提起倒立相信大家都不陌生，但是大家知道倒立有什么好處嗎？這看似不起眼的小動作，卻可以給我們的身體帶來極大的好處，那么大家知道倒立怎么練嗎？練倒立的好處是什么嗎？下面來看下，不過小編要先劇透下，每天晚上倒立10分鐘，身體會很舒爽哦。

“靠墻倒臥式”結合倒立姿勢的好處，如防止靜脈曲張、改善血液循環等;但對于背部肌肉僵硬的人而言，這姿勢仍然有些難度，所以最好預備一個大枕頭作緩沖，以便好好享受這姿勢為你帶來的好處！

腿向上靠墻式的好處有哪些呢？

①緩解大腿和雙腳的水腫

低血壓、每天長時間坐著的人，做這個體式再好不過。通過倒立的雙腿，促進體液的流通，所有的水腫等不適都得到緩解。

②緩解腿部疲勞

僅僅是把雙腿掛在墻上，就能讓你的雙腿和雙腳的緊張感頓消，甚至雙臀也有得到一定的放松。

③不費力的倒立，把倒立的好處全占了

倒立體式的好處

一、讓血壓正常。

二、讓體液流動。

三、促進消化。

腿向上靠墻式的倒立也不像手倒立那樣，需要過多的力氣才可進行。它讓你練習時，還能得到充分休息和放松。

④舒緩神經系統

做腿向上靠墻式，為的是身體的深度放松。配上緩慢、有規律的呼吸，更是能刺激放松和消化的神經。

在這種狀態底下，身體消化效率更高，疲勞也能迅速恢復。堅持練習一段時間，全身的健康狀態會有明顯的提高，你也會發現自己很容易保持平靜。

⑤培養平靜的心智

正如之前說到的，這個體式最大的好處之一，便是讓你容易平靜下來，讓思緒全都專注在呼吸上，進入禪定的狀態。

抬腿靠墻式如何做？

1 如果身體比較僵硬，腿離墻的距離可以略遠一些。

2 如果身體比較柔軟，可以選擇離墻近一點。

3 嘗試根據墊子移動你身體，直至找到對你最為有效的位置。

4 讓腿靠在墻上，并盡量保持垂直。

5 感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的后方滲透到軀干。

6 閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上。

7 保持10-15分鐘。

8 最后，放下兩腿時，曲膝，使雙腳踩住墻并抬高臀部。然后放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。

最基本的倒立健身做法

1.身體直立，左腳向前邁出約60厘米，膝蓋自然彎曲。雙手著地， 右腳跟腱要充分伸展。

2.頭頂著地，左腿向后伸直使兩腿并攏。

3.用腳尖慢慢地移動，先向左側移動90度，到達定位時， 腰部要向同方向提高再放下。

4.然后再往右移動90度， 到達定位后重復前一動作，這套動作要緩慢地做3次。

倒立可以防治腹部松弛下垂

注意事項

(1)第一次做的時候頭會發痛，最好在 毯子 或柔軟的布墊上做。

(2)精神要集中，全部意識要集中在頭頂正中“ 百會 ”穴。

(3)頭和手要始終固定在同一位置上。

(4)轉動身體時要收 下頜 ，這樣才能保持平衡。

(5)飯后2小時內或喝水過多時不宜做。

(6)每天做一套完整動作。

(7)做完動作后不要馬上休息，最好稍事活動后再休息。

人在日常生活、工作、學習、運動和娛樂中，幾乎都是直立著身體進行的。人的骨骼、內臟和血液循環系統在地球引力的作用下，產生下墜的負重作用，易導致胃下垂、心血管和骨關節病變等疾病的產生。

而人體倒立時，地球引力不變，但人體各關節、各器官所承受的壓力發生了改變，肌肉的緊張度也發生了變化。特別是關節間壓力的消除和減弱，以及某些部位肌肉的松弛，對于防治腰背痛、坐骨神經痛和關節炎都有一定的效果。

而且倒立對于減去某些部位--比如腰腹部的贅肉也有很好的效果，是有效的減肥方法之一。

倒立不但能夠使人的體形更加健美，而且能夠有效地減少面部皺紋的產生，延緩衰老。

倒立更有助于人的智力和反應能力的提高。人的智力高低和反應能力的快慢，是由大腦來決定支配的，而倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配傳感能力。

據報道，日本的某些小學為提高學生的智力，每天讓學生保持五分鐘的持續倒立，倒立后學生們普遍感覺眼明、心爽、腦清。正因為如此，醫學家高度評價倒立運動：倒立五分鐘，相當于睡眠兩個小時。其他國家如印度、瑞典、美國也積極倡導人們每天進行倒立運動。.

倒立健身法在國外十分流行。這種方法對以下癥狀具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，記憶力減退，頭發稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，視力減退，精力衰退，全身乏力，便秘，頭痛。

結語：經常倒立的話，對身體的好處是不言而喻的，所以我們在平時的生活中也千萬不要忽視了這些看似簡單的動作，對身體的好處巨大，而且只需要臨睡前，將腿豎在墻上，第二天清早起來就會讓你感覺到十分的舒爽，希望本篇文章給你們帶來幫助。