提起倒立相信大家都不陌生，但是大家知道倒立有什么好處嗎？這看似不起眼的小動(dòng)作，卻可以給我們的身體帶來(lái)極大的好處，那么大家知道倒立怎么練嗎？練倒立的好處是什么嗎？下面來(lái)看下，不過(guò)小編要先劇透下，每天晚上倒立10分鐘，身體會(huì)很舒爽哦。

“靠墻倒臥式”結(jié)合倒立姿勢(shì)的好處，如防止靜脈曲張、改善血液循環(huán)等;但對(duì)于背部肌肉僵硬的人而言，這姿勢(shì)仍然有些難度，所以最好預(yù)備一個(gè)大枕頭作緩沖，以便好好享受這姿勢(shì)為你帶來(lái)的好處！

腿向上靠墻式的好處有哪些呢？

①緩解大腿和雙腳的水腫

低血壓、每天長(zhǎng)時(shí)間坐著的人，做這個(gè)體式再好不過(guò)。通過(guò)倒立的雙腿，促進(jìn)體液的流通，所有的水腫等不適都得到緩解。

②緩解腿部疲勞

僅僅是把雙腿掛在墻上，就能讓你的雙腿和雙腳的緊張感頓消，甚至雙臀也有得到一定的放松。

③不費(fèi)力的倒立，把倒立的好處全占了

倒立體式的好處

一、讓血壓正常。

二、讓體液流動(dòng)。

三、促進(jìn)消化。

腿向上靠墻式的倒立也不像手倒立那樣，需要過(guò)多的力氣才可進(jìn)行。它讓你練習(xí)時(shí)，還能得到充分休息和放松。

④舒緩神經(jīng)系統(tǒng)

做腿向上靠墻式，為的是身體的深度放松。配上緩慢、有規(guī)律的呼吸，更是能刺激放松和消化的神經(jīng)。

在這種狀態(tài)底下，身體消化效率更高，疲勞也能迅速恢復(fù)。堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間，全身的健康狀態(tài)會(huì)有明顯的提高，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己很容易保持平靜。

⑤培養(yǎng)平靜的心智

正如之前說(shuō)到的，這個(gè)體式最大的好處之一，便是讓你容易平靜下來(lái)，讓思緒全都專(zhuān)注在呼吸上，進(jìn)入禪定的狀態(tài)。

抬腿靠墻式如何做？

1 如果身體比較僵硬，腿離墻的距離可以略遠(yuǎn)一些。

2 如果身體比較柔軟，可以選擇離墻近一點(diǎn)。

3 嘗試根據(jù)墊子移動(dòng)你身體，直至找到對(duì)你最為有效的位置。

4 讓腿靠在墻上，并盡量保持垂直。

5 感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的后方滲透到軀干。

6 閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上。

7 保持10-15分鐘。

8 最后，放下兩腿時(shí)，曲膝，使雙腳踩住墻并抬高臀部。然后放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。

最基本的倒立健身做法

1.身體直立，左腳向前邁出約60厘米，膝蓋自然彎曲。雙手著地， 右腳跟腱要充分伸展。

2.頭頂著地，左腿向后伸直使兩腿并攏。

3.用腳尖慢慢地移動(dòng)，先向左側(cè)移動(dòng)90度，到達(dá)定位時(shí)， 腰部要向同方向提高再放下。

4.然后再往右移動(dòng)90度， 到達(dá)定位后重復(fù)前一動(dòng)作，這套動(dòng)作要緩慢地做3次。

倒立可以防治腹部松弛下垂

注意事項(xiàng)

(1)第一次做的時(shí)候頭會(huì)發(fā)痛，最好在 毯子 或柔軟的布?jí)|上做。

(2)精神要集中，全部意識(shí)要集中在頭頂正中“ 百會(huì) ”穴。

(3)頭和手要始終固定在同一位置上。

(4)轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)要收 下頜 ，這樣才能保持平衡。

(5)飯后2小時(shí)內(nèi)或喝水過(guò)多時(shí)不宜做。

(6)每天做一套完整動(dòng)作。

(7)做完動(dòng)作后不要馬上休息，最好稍事活動(dòng)后再休息。

人在日常生活、工作、學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)和娛樂(lè)中，幾乎都是直立著身體進(jìn)行的。人的骨骼、內(nèi)臟和血液循環(huán)系統(tǒng)在地球引力的作用下，產(chǎn)生下墜的負(fù)重作用，易導(dǎo)致胃下垂、心血管和骨關(guān)節(jié)病變等疾病的產(chǎn)生。

而人體倒立時(shí)，地球引力不變，但人體各關(guān)節(jié)、各器官所承受的壓力發(fā)生了改變，肌肉的緊張度也發(fā)生了變化。特別是關(guān)節(jié)間壓力的消除和減弱，以及某些部位肌肉的松弛，對(duì)于防治腰背痛、坐骨神經(jīng)痛和關(guān)節(jié)炎都有一定的效果。

而且倒立對(duì)于減去某些部位--比如腰腹部的贅肉也有很好的效果，是有效的減肥方法之一。

倒立不但能夠使人的體形更加健美，而且能夠有效地減少面部皺紋的產(chǎn)生，延緩衰老。

倒立更有助于人的智力和反應(yīng)能力的提高。人的智力高低和反應(yīng)能力的快慢，是由大腦來(lái)決定支配的，而倒立能增加大腦血液供應(yīng)和各種條件下的支配傳感能力。

據(jù)報(bào)道，日本的某些小學(xué)為提高學(xué)生的智力，每天讓學(xué)生保持五分鐘的持續(xù)倒立，倒立后學(xué)生們普遍感覺(jué)眼明、心爽、腦清。正因?yàn)槿绱耍t(yī)學(xué)家高度評(píng)價(jià)倒立運(yùn)動(dòng)：倒立五分鐘，相當(dāng)于睡眠兩個(gè)小時(shí)。其他國(guó)家如印度、瑞典、美國(guó)也積極倡導(dǎo)人們每天進(jìn)行倒立運(yùn)動(dòng)。.

倒立健身法在國(guó)外十分流行。這種方法對(duì)以下癥狀具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，記憶力減退，頭發(fā)稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，視力減退，精力衰退，全身乏力，便秘，頭痛。

結(jié)語(yǔ)：經(jīng)常倒立的話，對(duì)身體的好處是不言而喻的，所以我們?cè)谄綍r(shí)的生活中也千萬(wàn)不要忽視了這些看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，對(duì)身體的好處巨大，而且只需要臨睡前，將腿豎在墻上，第二天清早起來(lái)就會(huì)讓你感覺(jué)到十分的舒爽，希望本篇文章給你們帶來(lái)幫助。