通過站，坐，站.....幾個簡單的動作就能測試你的身體狀況和是否長壽，你信嗎？下面這套只有兩個動作組成的“坐立測試”。測試者不需要通過任何工具，就能預測出自己未來幾年的身體狀況。想要健康長壽的快來看看吧。

10秒鐘時間竟能知曉你能活到多少歲

據美國跑步網站《Runner"s World》報道，巴西運動醫學博士克勞迪奧·阿羅約通過長達十幾年的跟蹤研究超過2000人，設計了一套有兩個動作組成的“坐立測試”。在家中、在任何地方都能方便操作，只要幾秒鐘，就能粗略預測你能有多長壽命。

阿羅約醫生發現，許多他的病人經常出現簡單的平衡和力量問題，例如，東西掉地上沒辦法撿起來、或坐在椅子上不靠手扶站不起來。

調節身體平衡的能力非常關鍵，因為弄不好就可能發生摔倒和其他意外;而且，這也是心血管健康的危害因素。

此外，這幾項指標正常的人，更有可能進行充足運動，從而保持良好體型、避免肥胖等健康負面因素發生。

因此，醫生認為靈活、平衡和力量可以成為衡量一個人預期壽命的指標。

測試方法

這套測試動作總分10分，每使用手、手臂或者膝蓋扶地板或自己身體支撐，則扣除1分，總分反映你的身體機能，對你的潛在壽命有預示作用。

1、換上寬松的衣服，站在一個沒有任何障礙物的空間內，然后脫掉鞋襪，赤腳站在地面上，全身保持放松;

2、雙腳交叉，在不接觸任何支撐物體的情況下，慢慢坐下;在屁股接觸到地面之前，不允許身體的其他部位(手、手臂、腳、膝蓋、小腿)接觸地面支撐;

3、等坐穩之后再慢慢站起。站起的過程中，也同樣不能依靠身體的其他部位(手、手臂、腳、膝蓋、小腿)接觸地面來獲得力量。

“坐立測試”對老年人的意義分析

在阿羅約博士的跟蹤測試中，年齡在51歲到80歲之間，測試得分低于8分的人，在隨后6年內死亡概率較高;而那些只得3分或更少的人，在6年內去世的概率則高出4倍。此外，測試每多得1分，死亡率就降低21%。

而經過更細致的研究后，阿羅約博士也給出了一個51-80歲測試得分和健康壽命的關系表：

8~10分：身體狀況比較優秀，保持運動，在未來6年因為身體機能問題去世的概率極小;

6~7.5分：比身體優秀者高出1.8倍去世概率;

3.5~5.5分：比身體優秀者高出3.8倍去世概率;

0~3分：比身體優秀者高出6.5倍去世概率;

“坐立測試”對年輕人的警示

阿羅約博士強調，這個測試在中老年人之間的準確率更高，但對年輕人同樣有警示意義。

很多年輕人在站起的部分很難拿到滿分。當然，除了這些不容易發現的身體狀況，對于年輕人來說，無法拿到9分或者滿分的重要原因就是肥胖，肌肉和骨骼沒有辦法穩定支撐起你的體重。

所以，不妨趕緊讓自己和家人試試這個“坐立測試”，測壽命并不在最終的目的，了解自己的身體狀況，尋找健康的運動方式來保持健康才是最重要的。

延年益壽的方法

長壽的方法

1.海邊去曬太陽

經常見不到陽光的人可能會發生很多危險。哥倫比亞大學精神病學系的一項情感障礙研究顯示，缺少光亮可能導致抑郁癥或其他相關問題出現，比如酗酒、自殺等等。

去海邊曬一個星期的太陽，會讓你走出這種陰暗的情緒。有研究顯示，連續5天，每天30分鐘的海邊日光，可以治好一半以上的抑郁癥患者。

2.笑可以使你增加10歲

幽默可以使你更健康、更長壽、更快樂，這是挪威科學技術大學發表于2006年的一項研究成果顯示的。

另據他們證實，具有幽默感的人當患上重大疾病時被治愈或好轉的可能性比其他人要高出30%。笑可以使人產生更多的保護性荷爾蒙，調節血壓，減小壓力，增強免疫系統。

鑒于笑能給你帶來這么多的好處，讓自己多一些笑聲，可以使你的壽命增加8歲。所以，從現在開始多看喜劇電影，多聽相聲，也講笑話給別人聽吧。

3.睡前泡腳20分鐘

每天用熱水泡腳20分鐘，可以使心臟病患者的心臟血管機能得到改善。

泡腳還能使血液循環加快，緩解疲勞，促進睡眠。年輕人每天泡15-20分鐘，老年人可延長至20-30分鐘，水溫不要超過40攝氏度。

4.想發火忍耐10秒

高壓的生活，讓越來越多的人“無法控制自己”。面對壓力時，請在反應過激之前給自己10秒的緩沖，使自己慢慢冷靜下來。以生氣應對壓力的男性，精神疾病患病率會比不愛生氣的人高3倍。

5.手指摩頭一分鐘

手指由前額深摩頭頂至腦后，以每秒2~4次的速度，促進腦部血液回流，使發根得到充分營養，頭發黑且光澤。

6.叩齒卷舌一分鐘

輕叩牙齒，可使牙根和牙齦活血，卷舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。

7.保證睡眠質量

如何長壽呢？長壽最簡單的方法就是睡覺了。如果想要睡眠質量好，首先我們應該注意晚餐一定要少吃，最好吃一些低脂肪的食物，而且吃晚餐的時間不要太晚，睡覺之前不喝咖啡、濃茶、可樂等飲品，晚飯以后也不要劇烈運動，睡眠時間要和我們的生物鐘一致。

如何養生長壽

1.晚餐多吃蔬菜

蔬菜中含有大量的維生素C和維生素p，各類水果含有豐富的維生素C和果酸，這些都具有降血脂、增強血管彈性以及抗血栓等作用。

2.沒事養養綠蘿

這種生物中的“高效空氣凈化器”原產為墨西哥高原。由于它能同時凈化空氣中的苯、三氯乙烯和甲醛，因此非常適合擺放在新裝修好的居室中。新鋪的地板只是滋生有害物質的源頭之一。

3.不把水果放在冰箱里

研究顯示，經過冷藏的水果所含有的營養物質要少于在室溫下保存的水果。比如，儲存在碗中的番茄和辣椒，要比儲存在冰箱里的同類果蔬含有雙倍的β胡蘿卜素和高達20倍的番茄紅素。

攝入較高量的這兩種抗氧化劑，有利于心臟健康狀況，能降低某些癌癥的發病率。

4.淋浴時唱首歌

研究發現，經常唱歌比服用維生素對健康的促進功效更大。淋浴時歌唱，能減輕壓力，促進心臟健康，防止抑郁癥。

5.每晚少看1小時電視

研究所的科學家發現：年過25歲之后，每看1小時的電視，就會將人的壽命縮短20分鐘。

這是因為看電視的時間越長，人體處于靜坐不動、無所事事的時間就越長;肌肉得不到鍛煉，熱量得不到燃燒，人們患病和早逝的風險也增大了。

6.戒煙

學者進行的一項長期研究，吸煙不僅會讓人的壽命縮短約10年，還會降低老年階段的生活質量，因為吸煙者更容易患上讓身體感覺虛弱的疾病。

7.每天至少笑20次

作為成年人，我們平均每天只笑5~15次，而兒童很容易就達到每天笑100次的數量。笑聲可以增強免疫系統的功能，減少壓力激素的釋放，從而起到抵御癌癥的作用。

結語：看完以上的內容，相信大家現在對于長壽的相關內容已經有一定的了解，希望對大家能夠有所幫助，日常生活中我們想要養生長壽就要養成良好的生活習慣和健康的飲食習慣，對我們的身體才是非常有利的。