爬山是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不僅可以欣賞美麗的風(fēng)景還可以鍛煉身體，不過(guò)很多人會(huì)在爬山后出現(xiàn)腿疼的情況，爬山后腿疼是怎么回事呢？爬山后腿疼要怎么辦好？小腿疼有哪些運(yùn)動(dòng)方法可以緩解？

爬山后腿疼怎么辦

1、按摩

按摩可以讓疲勞的肌肉放松。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候腿部酸痛在按摩的時(shí)候需要格外注意，千萬(wàn)不能太用力，我們正確的做法是用雙手輕輕的怕打小腿肌肉，或者輕輕按摩大腿肌肉，如果不放心可以找按摩師進(jìn)行按摩。

2、熱水泡腳、熱敷小腿

熱水可以加快血液循環(huán)，帶走體內(nèi)淤積的乳酸，進(jìn)而促進(jìn)肌肉恢復(fù)。當(dāng)然，泡澡效果更好，可以在浴盆內(nèi)放一些紅花和醋。

3、恢復(fù)性運(yùn)動(dòng)

登山后的第二天我們需要做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)恢復(fù)，這樣能夠幫助身體中的乳酸快速排泄出去。其實(shí)，這種方法不但簡(jiǎn)單有效，而且對(duì)身體的恢復(fù)更有效。此外，它還能讓身體變得更加健康。

4、藥物治療

現(xiàn)在有一些藥物也可以減輕疼痛，恢復(fù)肌肉。這一點(diǎn)詳細(xì)可以詢問(wèn)醫(yī)生。

5、注意休息

適當(dāng)?shù)陌茨蛘邿岱蠛?，要盡快上床休息，這樣可以讓疲憊的身體盡可能的恢復(fù)過(guò)來(lái)。

6、多吃吃一些堿性食物

因?yàn)轶w內(nèi)乳酸過(guò)多堆積，多吃一些堿性食物可以保持體內(nèi)酸堿度的平衡，盡快消除肌肉疲勞。堿性食物：豆制品、蔬菜、水果等。

7、少吃吃酸性食物

理由同上，比如肉類，蛋類，這個(gè)少吃，盡量吃的清淡一點(diǎn)。另外應(yīng)該多喝一些鹽水或者糖水，這樣有助于補(bǔ)充體內(nèi)能量。

爬山為什么小腿會(huì)疼？

1、長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)

由于長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，特別是一個(gè)月以上都沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的人，突然進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)，例如爬山、登山類消耗腿部力量的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)讓身體里面的乳酸堆積，從而導(dǎo)致小腿酸疼，不過(guò)這些一般要到第二天才能表現(xiàn)出來(lái)。

2、穿的鞋子不對(duì)

鞋子太硬、不合腳，或者沒(méi)有穿合適的鞋子去爬山，都會(huì)對(duì)腳造成比較大的支撐壓力，會(huì)導(dǎo)致或者加重小腿酸痛。如果去參加戶外爬山等運(yùn)動(dòng)，首推登山鞋，其次旅游鞋，不建議穿板鞋、高跟鞋等鞋子。

3、小腿肌肉緊張

登山過(guò)程中腿部肌肉運(yùn)動(dòng)量很大，長(zhǎng)時(shí)間處在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的環(huán)境中，產(chǎn)生了大量的乳酸肌酸，導(dǎo)致腿部肌肉的酸疼。爬山運(yùn)動(dòng)在肌肉的勞損上大致是這樣的：上山時(shí)靠大腿肌肉用力，所以感到很酸沉。而下山時(shí)小腿肌肉處于非常緊張的狀態(tài)，所以就疼痛了。

爬山后小腿疼怎么辦？

1、整理活動(dòng)

體育運(yùn)動(dòng)使人體發(fā)生一系列的生理反應(yīng)，這些反應(yīng)并不是隨著運(yùn)動(dòng)的停止而馬上消失的。突然停止運(yùn)動(dòng)而不做整理活動(dòng)，不僅會(huì)影響氧的補(bǔ)充，而且會(huì)影響靜脈血的回流，繼而影響心輸送量，造成一時(shí)性的腦貧血、血壓降低等不良現(xiàn)象。

運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)對(duì)消除疲勞，促進(jìn)體力的恢復(fù)有很好的作用。整理活動(dòng)一般應(yīng)包括深呼吸運(yùn)動(dòng)及比較緩和的運(yùn)動(dòng)，量不可過(guò)大，要使肌肉主動(dòng)放松，使身體逐步恢復(fù)到安靜狀態(tài)。

①身體站好

將兩胳臂抬至胸前，平行向后，直到兩胳臂平行(兩次以上)。然后將胳臂分別向左右兩邊伸直，切勿極慢和極快(兩次以上)。再將手臂向上抬起伸直，都要盡量做好(兩次以上)。最后是向下伸直，同樣兩次以上(以上的都是關(guān)于伸展運(yùn)動(dòng)的簡(jiǎn)單做法)一共4步，每步做兩次，正好一個(gè)8拍可以做完，記得多做幾次。

②弓步壓腿

首先身體站好，將左腿向前邁一步。膝蓋處彎曲左腿，盡量保持右腿是伸直的，將手壓在左腿上，身體向前用力壓。壓完一個(gè)8拍后，轉(zhuǎn)到你身后，將雙手放在右腿上，身體同樣向前壓，繼續(xù)壓完一個(gè)8拍，同樣多練習(xí)幾次。

③側(cè)壓腿

蹲下后，伸出一條腿，和自己蹲著的另一條腿保持垂直角度，腿要伸直，將雙臂放平，雙手合攏，身體依靠腿部的力量上下蹲，一共做8拍，同樣多做幾次。

④高抬腿

在很快的時(shí)間內(nèi)，在原地進(jìn)行彈跳，兩腿迅速交換，雙手?jǐn)[臂要快，雙腿要盡量抬高。

⑤在中長(zhǎng)跑以后可仰臥在墊子上，將雙腿舉起抖動(dòng)，可以促進(jìn)血液的回流，改善血液的供給，這對(duì)于消除疲勞有積極意義。

總結(jié)：上文大家介紹了爬山遇到的腿部酸痛的緩解方法，腿部酸痛形成的原因有很多，缺乏鍛煉或者鞋子選不對(duì)等都會(huì)造成這樣的情況，因此，大家在爬山錢一定要做好充分的準(zhǔn)備，這樣可以盡可能避免這種情況發(fā)生。