在我們生活中怎么排便最健康，最順暢呢？蹲式、坐式、凳子式，到底哪種方式最健康最利于排便，最近記者去醫(yī)院專門采訪了醫(yī)院肛腸科的醫(yī)生，讓我們一起看看關(guān)于如何排便的相關(guān)內(nèi)容吧。

蹲著排便竟會(huì)讓這個(gè)部位很舒服

專家稱蹲著更符合生理結(jié)構(gòu)，排便更順暢

蹲著排便最科學(xué)舒適

符合生理結(jié)構(gòu)更順暢

“人類在進(jìn)化過程中養(yǎng)成了蹲式排便的習(xí)慣，不過從生理結(jié)構(gòu)來說，蹲式排便更符合生理結(jié)構(gòu)，從理論上來說排便最順暢。”主任告訴記者，這一點(diǎn)可以通過人的肛腸角看出來。

主任稱，人體有一根U型恥骨直腸肌，它從一側(cè)恥骨出發(fā)，在直腸后繞一圈，連接到另一側(cè)恥骨，形成一個(gè)環(huán)，正好把直腸鉤拉住，使直腸形成一個(gè)尖端向前的角度，這就是肛腸角。

“人在一般坐姿中，肛腸角大約是80°~90°，而蹲姿時(shí)肛腸角可達(dá)到100°~110°。從理論上講，肛腸角越大，直腸越直，排便就越順暢。”主任稱，除此以外，腹部的擠壓也能促進(jìn)排便，能減少腹部用力，有部分緩解排便困難癥狀的作用。

“蹲姿排便的優(yōu)勢(shì)在于用力較小，而排便用力是發(fā)生心腦血管意外的重要誘因。”主任建議，對(duì)于發(fā)生心梗或腦中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)較高的人群，除了使用通便藥物減少排便用力外，可以采取蹲式排便，有利于減少排便用力的作用，理論上來說對(duì)防治排便時(shí)發(fā)生意外有好處。

坐著排便

減少腿部壓力更耗時(shí)

“采用坐姿排便，人體肛腸角沒有多大改變，但對(duì)于部分特殊人群來說，建議采用蹲式。”主任稱，排便姿勢(shì)不會(huì)直接導(dǎo)致肛腸疾病，坐姿排便也不會(huì)增加患上痔瘡、 便秘、大腸炎、闌尾炎和結(jié)腸癌等疾病的風(fēng)險(xiǎn)，但坐著相對(duì)舒服，有人在坐便器上看書看報(bào)，延長(zhǎng)了如廁時(shí)間，從這個(gè)角度出發(fā)，增加痔瘡發(fā)病率也不是不可能。

“相對(duì)于蹲姿，坐姿沒有腹部朝下等重力作用，排空時(shí)間更長(zhǎng)，腹部用力更多，更耗時(shí)。”他指出，對(duì)于體力相對(duì)較弱的中老年人，采用蹲姿會(huì)使腿部和膝蓋受力較大， 容易發(fā)生滑倒、骨折等意外，他們就更加適合坐姿。“還有靜脈曲張患者，坐式比蹲式對(duì)腿部的壓力減少，這類人更適合坐式。”

“有的人推薦坐姿時(shí)用腳踩一個(gè)小板凳，通過減少大腿與軀干的夾角角度，模擬和蹲姿排便一樣的效果，其實(shí)沒有用。”主任解釋，雖然腳踩小板凳可以縮小大腿和軀干的夾角，但肛腸角度沒有改變，所以無法幫助減少排便壓力。

占著茅坑拉不出教你三個(gè)小方法

如何避免占著茅坑不拉屎？醫(yī)院肛腸科主任主任介紹了三種方法。

1、順時(shí)針按摩腹部

圍著肚臍順時(shí)針打圈按摩，順應(yīng)了腸道蠕動(dòng)的規(guī)律，有利于刺激腸道，增加便意。

2、輕輕拍打骶尾骨

直腸緊挨骶尾骨后方，輕輕拍打骶尾骨，有利于將力量傳遞到直腸，通過振動(dòng)刺激腸道，利于排便。

3、從上往下按摩腰部脊柱

有利于刺激馬尾神經(jīng)，中醫(yī)中這一區(qū)域有刺激排便的穴位，能刺激排便。

排便的注意事項(xiàng)

1、排便太過用力

很多朋友在上廁所的時(shí)候都是急急忙忙的，基本上都是等到便意比較強(qiáng)烈時(shí)才去進(jìn)入衛(wèi)生間，而且為了早結(jié)束，往往會(huì)用力的排便，殊不知這確是一種非常危險(xiǎn)的行為。

排便其實(shí)主要是依靠膈肌和腹壁肌的收縮來進(jìn)行的，如果排便時(shí)過于用力，那么就會(huì)使這兩處肌肉產(chǎn)生強(qiáng)烈的收縮，從而導(dǎo)致腹部的壓力上升，身體耗氧量的增加。如果不及時(shí)停止這種危險(xiǎn)行為，那么甚至可能會(huì)產(chǎn)生腦溢血、心絞痛以及心肌梗塞等突然疾病，一旦沒有得到及時(shí)救治，失去生命也不是一句玩笑話。

此外，用力排便會(huì)使肛管產(chǎn)生擴(kuò)張，很容易讓肛門周圍的毛細(xì)血管破裂，進(jìn)而在排便時(shí)出現(xiàn)流血、便秘等情況。所以在如廁的時(shí)候千萬不要太用力，特別是那些年紀(jì)比較大的朋友和身體比較差的人更要注意。

2、如廁時(shí)間過久

十幾年前手機(jī)和電腦還沒有普及，就連電視機(jī)都還是黑白的，那時(shí)候人們上廁所的時(shí)間很短，最多十分鐘就解決了生理問題。但是現(xiàn)在的人們動(dòng)不動(dòng)就在衛(wèi)生間里蹲上幾十分鐘，如果再拿上個(gè)手機(jī)，那時(shí)間就要更長(zhǎng)了。

研究表明，一次正常的排便需要各個(gè)器官的共同努力。人在排便的時(shí)候平均每平方厘米的腸道內(nèi)壁要承受大約十幾公斤左右的壓力。如果上如廁的時(shí)間太長(zhǎng)，那么無疑會(huì)給身體帶來不小的傷害，而且還有可能導(dǎo)致血液循環(huán)的不暢通，從而出現(xiàn)身體發(fā)麻的現(xiàn)象。

如何正確如廁

1、姿勢(shì)要正確

不正確的如廁姿勢(shì)無疑會(huì)給我們身體帶來很大的壓力，很多人在排便時(shí)也不講究什么方式，只管使用自己認(rèn)為正確的方式，其實(shí)這是不對(duì)的。一般來說，我們?cè)谂疟銜r(shí)需要將雙腿分開，并且保持和肩膀差不多寬的距離，然后兩只手最好握成拳頭放在雙腿之上，身體微微向前傾斜，這種姿勢(shì)最為節(jié)省體力。

2、適時(shí)排便

很多朋友平時(shí)的工作和生活都比較忙碌，可能無法及時(shí)的進(jìn)行排便，一旦便意來了都會(huì)選擇憋上一會(huì)兒，這樣做會(huì)增加患痔瘡的風(fēng)險(xiǎn)。如果實(shí)在沒有時(shí)間，那么可以在每天早上起床后就選擇去一趟衛(wèi)生間，這樣就可以降低白天去衛(wèi)生間的頻率。

3、仔細(xì)清潔

很多人在上完廁所之后只是簡(jiǎn)單的用衛(wèi)生紙擦了擦就了事，但是為了避免可能紙上存在的細(xì)菌感染皮膚，我們還是最好選擇質(zhì)量比較好的衛(wèi)生紙。另外在有條件的情況下可以在便后用溫水對(duì)其進(jìn)行清潔，將可能存在于皮膚表面的細(xì)菌都去除掉，這樣可以及時(shí)的將附著于其上的細(xì)菌都清除掉。

結(jié)語：看完以上的內(nèi)容，相信大家現(xiàn)在對(duì)于排便的相關(guān)內(nèi)容已經(jīng)有一定的了解，希望對(duì)大家能夠有所幫助，在我們生活中大家如果感到排便困難不妨試試以上所說的這種排便姿勢(shì)，希望對(duì)你有幫助。