睡眠不好怎么辦 老年人調理有秘方

老年人的睡眠就是很不好的，我們經常會看到晚上跳廣場舞的大媽，早上很早就在外面運動。畢竟隨著時間的變遷，人們的身體也是在不斷的發生著改變的，因此，睡眠質量下降也是常見的。面對這樣的失眠發生，您最好就是在生活中進行及時的調理。那么，在生活中老人睡不好，中醫會有調理的措施嗎？

老人睡眠不好改如何調理？

1、要調節生物鐘的變化

想要遠離失眠的發生，在生活中就要注意適當的調節自己的生物鐘。使睡眠的生物鐘狀態盡量與自然周期同步。由于太陽光是影響人體生物鐘的重要因素，所以，調節生物鐘應設法從改變光線的亮度入手。老年人每天應盡量在戶外度過黃昏時光，在太陽還未下山時就去戶外散步、培植花草等。使身體能感受到陽光而推遲困倦的感覺;而清晨則應避免光線的刺激，清晨外出散步應戴太陽鏡，因為光線主要是靠眼睛來感受的。從而使老人的生物鐘與自然周期盡可能地同步，使睡眠與夜晚同行。

2、食療法

飲食的健康也是很重要的，在生活中就要適當的選擇一種合理的食療進行緩解。好“覺”可以吃出來。代養生學家認為“少寐乃老年人之大患”，并指出老人少寐多屬虛證，故應以食物清補為宜。這里介紹幾種食療方法可助老人提高睡眠質量。小米具有健胃、和脾、安眠之功效，研究發現，小米中含有豐富的谷氨酸，可使人產生困倦感，將小米熬成粥，臨睡前食用，可使人安然入睡;蜂蜜對失眠者療效顯著，每晚睡前取蜂蜜50克，用溫開水沖一杯飲用即可;牛奶是理想的滋補品，臨睡前喝一杯，可催人入睡，對中老年人尤其適合。

3、音樂催眠

進行音樂的睡眠也是一種健康的措施，這樣進行心情的舒緩，對于我們的失眠也是有很好的調節措施的。臨睡前，來一段柔和、舒緩的音樂對盡快入睡有一定的效果。聽到輕松的音樂，就像一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹下靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者像躺在溫暖陽光下的海灘上、心情舒緩，從而安然入睡。

4、要適應生物鐘的變化

生物鐘就會在生活中起到催醒的作用，因此，您就要注意合理的使用自己的生物鐘調節自己的失眠發生。早睡早起，在傍晚困倦時就睡，凌晨醒來時實際上已睡了七八個小時，已有了足夠的睡眠時間，就不用再為睡眠時間太少而發愁。

5、良好的生活習慣

生活習慣也是我們遠離失眠的措施，吃得好，良好的生活習慣，才是最健康的。例如：合理飲食、晚飯不過飽、睡前兩小時不進食、不吸煙、不喝濃茶;臥室應安靜、室溫適宜、盡量減少聲、光的刺激;避免刺激，保持情緒穩定。

6、適當的運動

運動在我們生活中也是很常見的，但是，在生活中最好就是選擇合理的運動措施。適當的運動也可以促使大腦內生成一種令人鎮靜和舒適的物質即內啡肽。運動可以使失眠患者加快入睡，并增加深睡眠的時間。這里要注意的是運動也不能過于疲勞。對于退休老年人來說，每天下午快步走30分鐘到60分鐘，加上睡前泡澡或洗腳也可以幫助入眠。

睡得好身體才是健康的，面對這樣的失眠發生，無論是老年人還是青年人就要注意自己的健康生活習慣。以上就是一些健康的促進睡眠的措施，小編希望您在生活中可以注意的自己的健康生活，吃好睡好，身體好。最后，小編祝您身體健康，心情舒暢，闔家歡樂！