睡眠不足會變笨 長期睡眠不足有哪些危害

長期睡眠不足會變笨，這有什么科學根據嗎？我們都知道長期睡眠不足對身體不好，那么，你知道睡眠不足的危害有哪些嗎？睡眠不足怎么辦呢？下面我們一起來看看長期缺覺對身體有什么影響呢？

睡眠不足人會變笨？

問題一：睡不夠會變笨？甚至變弱智？

人的睡眠分為快速動眼期與非快速動眼期，前者能吸收、整理一日的記憶，如果快速動眼期不足，精力不一定變差，記憶力與判斷力卻會下降。《認識失眠》一文中也指出，「快速動眼期時經由作夢來復習日間的經驗和學到的新事物，讓它們在記憶中更加穩固?！褂纱丝芍焖賱友燮诓蛔?，對記憶力是有影響的。

快速動眼期處在睡眠的后半段，占大約四分之一的睡眠時間，如果睡眠不足、未進入快速動眼期，或者快速動眼期不夠，將使記憶力與判斷力下降。因此相對的，人的反應較為遲鈍、也容易健忘，可以說變「笨」了，不過這與智商完全沒關系，「不可能因為睡眠不足就變成弱智」。

問題二：睡不滿8小時會累積睡眠債？

睡眠債(Sleep debt，又稱睡眠債務)是「睡眠需求的同意詞，持續清醒狀態的時間越長，睡眠需求越高。睡眠債累積愈多困睡度愈高，所須償還的睡眠時間也愈多?！惯@是來自英國的理論，簡單說就是沒睡夠的時數，會持續累積，等到你有空補眠時，再慢慢補回來。

普遍來說，一般人充足的睡眠時間是8小時，因此睡眠債經常以此為標準，告訴大家最好睡滿8小時。不過是否每個人都要睡這么久？

因人而異！只要身體調適的過來，隔天能精力充沛，睡幾個小時都可以，例如法國拿破侖據傳每天只睡4個小時，以及慈濟證嚴法師每天只睡5個小時，精神狀況依然不錯。而對于我們一般人，每天應該睡達6.5~7.5個小時，畢竟這還是比較符合一般大眾的標準。

問題三：午睡1小時，可抵晚上3小時？

午睡有這么神奇嗎？其實這是專注力的問題，如果晚上睡不夠飽，中午自然需要休息一下，恢復體力，醒來才能有較高的專注力。相較于沒有午休習慣的人，有午睡習慣的人下午的專注力自然比較強，后者到下午通常較易疲累，必要時需要靠咖啡、提神飲料等等提升專注力。

如果晚上有睡飽，白天就不必午休，且能保持一天的活力;除非晚上沒睡好才需要補眠，基本上并不建議午休。如果要午休瞇個20分鐘即可，最多不要超過30分鐘;午休以一個小時為限。

說到這邊大家應該很迷惑：到底不要睡超過多久??？因為人的睡眠周期大約60~120分鐘，每60~120分鐘的非快速動眼期之后，緊接著10分鐘的快速動眼期，從后者醒來時不容易清醒。因此不管是30分鐘或1小時，都是為了避免進入深睡期，避免睡得太深不容易清醒，以及不舒服的感覺。

綜合以上的說法，可得以下三個結論

1.睡眠不足的確會使人專注力下降、反應變慢，但不會降低智商。

2.每天不一定要睡滿8小時，因人而異。

3.午休是用來補前一晚沒充足的體力，而非用來抵晚上的睡眠時間。

所以大家不必擔心變笨，但還是要每天睡飽飽，才有充足的活力喔！

長期睡眠不足的危害

危害1：可導致抑郁癥

隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關聯。據一項07年對于1萬人的調查顯示，那些患有失眠的人發展成為抑郁癥的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。

失眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足會加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發，治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解，反之亦然。

危害2：加速皮膚衰老

想必大多數人都經歷過在幾個晚上不睡覺后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復皮膚組織。

看了以上文章，你知道睡眠不足的危害具體有什么了吧，睡眠不足以及睡眠質量差的人還容易發生工傷和意外，因此，大家要注意哦！

結語：通過上文的介紹，你知道睡眠不足會導致什么樣的后果了嗎？在生活中，睡眠不足不僅會導致人的精神不好，還會導致免疫力下降，因此，要保持早睡早起的好習慣，希望能夠幫助大家哦！