腎虛對于我們的健康影響是比較大的，很多人在生活當中會忽視腎虛，不知道腎虛有哪些表現，今天就為大家介紹一下腎虛如何判斷，另外看一下吃什么可以補腎，補腎的方法有哪些？下面一起來看一看吧！

腎虛如何判斷

1、尿頻、尿急、小便混濁或有油質浮于水面。

2、大便久泄不止，頑固不化，五更泄瀉。

3、腰酸腿痛、畏寒肢冷、出虛汗，哮喘、夜間多尿、頭暈耳鳴、便秘。

4、欲望降低，生活當中基本上沒有什么欲望，平時經常會有精神不振的情況，這多半是腎虛了。

5、食欲不振，骨骼與關節疼痛，不耐疲勞，乏力，視力減退，聽力衰減。脫發白發、頭發脫落或須發早白，牙齒松動易落等。

6、精神不佳，頭暈，健忘失眠，注意力不集中，精力不足，工作沒熱情，生活沒激情，易怒，煩躁，焦慮，抑郁等。

7、早晨起床之后會發現臉部或者是眼瞼的位置有水腫的情況，到了中午之后這種情況就會消失。

8、尿量過多或過少 正常尿量為1000~2000毫升/日，平均為1500毫升/日左右。

9、尿常規檢查發現有蛋白、紅細胞、白細胞、管型、酮體、尿糖等。

10、哈欠連連，無緣無故地感覺口咸;

11、舌苔比較黃而且還會有點厚，這類人平時口氣比較重，這種情況的出現多半也是腎虛了。

吃什么可以補腎

1.粗糧

在生活當中多吃一些粗糧是有助于補腎的，特別是一些黑色的食物，比如黑米、黑豆等等，當然在吃的時候也是有講究的。

在制作黑米的過程當中，黑米一定要充分的煮熟煮透，這樣能夠保證黑米的營養成分完全的分解出來，同時還能助消化。如果怕黑米煮不透的話，可以在煮之前先用水浸泡一兩個小時，這樣更方便煮透哦。

2.綠茶

平常可以多喝綠茶，綠茶中含有豐富的維生素C、防止老化的谷氨酸、提高免疫力的天冬氨酸、滋養強身的氨基酸，具有利尿、消除壓力的作用。綠茶中還具有提神作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。

3.黑葡萄

平常生活中，男性可以多吃一些黑葡萄，因為黑葡萄仲含有豐富的鈣元素、鈦元素，這些元素能夠補充每日所需的營養物質，同時黑葡萄能夠進入腎經，有補氣養腎的功能。黑葡萄在買回來的時候可以在水中放入一些食鹽進行清洗浸泡，這樣能夠清楚表面的一些細菌以及農藥，同時在吃完葡萄后記得漱口哦，因為黑葡萄含有較多的酸性物質，如果吃完不漱口的話會多牙齒造成一定的傷害！

補腎喝什么粥

1、海參粥

水發海參(切碎)50克，粳米100克，同煮成粥，加少許蔥姜食鹽調味。有補腎益精，滋陰補血的作用，適用于腎虛陰虧所致的體質虛弱、腰膝酸軟、失眠盜汗等。

2、枸杞豬腰粥

枸杞子10克，豬腎一個(去內膜，切碎)，粳米100克，蔥姜食鹽少許，同煮成粥。有益腎陰、補腎陽、固精強腰的作用，適用于腎虛勞損，陰陽俱虧所致的腰脊疼痛、腰膝酸軟、腿足痿弱、頭暈耳鳴等。

3、蓯蓉羊腰粥

肉蓯蓉10克，羊腰一個(去內膜，切碎)，粳米100克，同煮成粥。有補腎助陽、益精通便的作用，適用于中老年人腎陽虛衰所致的畏寒肢冷、腰膝冷痛、小便頻數、夜間多尿、便秘等。

4、鹿角膠粥

鹿角膠6克，粳米100克，將粳米煮成粥后，將鹿角膠打碎放入熱粥中溶解，加白糖適量。有補腎陽、益精血的作用，適用于腎陽不足，精血虛損所致的形體羸瘦、腰膝酸軟、疼痛、遺精等。

如何遠離腎虛

1、常打太極拳

練習太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。

2、每天自我按摩腰部

兩手掌對搓，至手心熱后，分別放至腰部兩側，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。

3、每天搓腳心

兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。

結語：腎虛的一些癥狀我們一定要了解，這樣如果發現腎虛的時候可以及時治療，那么有哪些方法幫助我們補腎呢？補腎的方法有哪些呢？大家看了上述小編的相關介紹都清楚了吧！希望上述小編的介紹都可以幫助到大家哦！