下腰部僵硬怎么回事？
腰部是鏈接人體上肢和下肢的一個(gè)重要部位，所以我們腰部的承受能力就變得特別的大，如果我們長(zhǎng)期沒有鍛煉的話，腰部的肌肉就會(huì)出現(xiàn)萎縮的現(xiàn)象，而有些駝背的情況也是因?yàn)檠康膯栴}引起的，因?yàn)闆]有強(qiáng)壯的背部支撐起來，就會(huì)導(dǎo)致彎腰駝背的現(xiàn)象，所以我們?nèi)粘５念A(yù)防工作由于重要，下面我們就一起來看看怎么預(yù)防下腰部僵硬。
中年以后，隨著年齡的增大，機(jī)體各組織細(xì)胞的生理功能也逐漸衰退老化，退化的椎間盤逐漸失去水份，椎間隙變窄，纖維環(huán)松弛向周邊膨出，椎體不穩(wěn)，纖維環(huán)在椎體邊緣外發(fā)生撕裂，導(dǎo)致髓核之突出，將后縱韌帶的骨膜頂起，其下面產(chǎn)生新骨，形成骨刺或骨質(zhì)增生。所以預(yù)防下腰部僵硬就變得很重要。
腰部疲勞時(shí)，背部無法自然地保持輕微的弧度，脊柱也開始彎曲，這使訓(xùn)練變得更容易，同時(shí)也可進(jìn)行更多次重復(fù)訓(xùn)練，因此當(dāng)感到背部的弧度有變化時(shí)，很少有人意識(shí)到其中的危害并停止這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
但是，實(shí)際上當(dāng)腰推間盤由于疲勞而產(chǎn)生疼痛的時(shí)候，繼續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練不是一個(gè)好的選擇，最好在感到背部開始彎曲時(shí)立即停止運(yùn)動(dòng)。如果你很想繼續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練，必須減輕負(fù)荷。例如：將夾在雙腿之間的啞鈴握至雙手中。
拿起地上的啞鈴很容易做到，如果你腿長(zhǎng)胳膊短的話，彎腰拾起并不是一個(gè)好辦法，而是應(yīng)將啞鈴適當(dāng)墊高以減小腰部的彎曲幅度。
上面為大家簡(jiǎn)單的介紹了幾種預(yù)防下腰部僵硬的方法，上面的方法在日常的生活中是可以做到的，只要積極的鍛煉身體，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，是可以避免身體出現(xiàn)其他的癥狀，還有就是平常的生活中一定不可以長(zhǎng)期久坐，久坐對(duì)于腰部的傷害很大，最好是半個(gè)小時(shí)活動(dòng)活動(dòng)下。
