胳膊力量訓(xùn)練注意什么？
力量訓(xùn)練也是人體每天訓(xùn)練的一項(xiàng)必修課程，但是大部分的人對于這項(xiàng)訓(xùn)練并沒有什么科學(xué)有效的辦法，是大部分的訓(xùn)練只能起到一些皮毛的效果，所以今天小編在這里與大家分享一篇關(guān)于如何鍛煉力量的方法，希望通過這些方法能夠有效的幫助大家完成力量的訓(xùn)練，達(dá)到大家所期望的目標(biāo)。
每次練習(xí)時，應(yīng)使肌肉先充分伸展拉長，然后再收縮，動作的幅度要大。因?yàn)榧±w維被拉長后可以增大收縮的力量，同時又可保持肌肉良好的彈性和收縮速度。力量練習(xí)以后，肌肉常會充血，脹得很硬，這時應(yīng)作一些與力量練習(xí)動作相反的拉長動作，或者做一些按摩、抖動，肌肉充分放松。這樣既可加快疲勞的消除，促進(jìn)恢復(fù)，又可防止關(guān)節(jié)柔韌性因力量訓(xùn)練而下降，同時也有助于保持肌肉良好的彈性和收縮速度。
據(jù)肌電研究證明，肌肉越是工作到接近疲勞時其放電量越大。這說明此時肌肉受到了較深的刺激。這種刺激能促使機(jī)體發(fā)生良好的生理、生化反應(yīng)，有助于超量恢復(fù)而使力量得到增長。所以在進(jìn)行力量練習(xí)時越是最困難的最后一、二次動作，越地要堅(jiān)持完成。
在進(jìn)行發(fā)展力量素質(zhì)練習(xí)時，應(yīng)偏重于擺動的動力性練習(xí)，尤其要注意動作的振幅。這樣做可使練習(xí)者獲得用力感和速度感，增強(qiáng)技術(shù)動力力量，培養(yǎng)快速完成動作的能力，同時也改進(jìn)了關(guān)節(jié)的靈活性。為了增大動作的振幅，要注意結(jié)合肌肉的放松和伸展練習(xí)，以使肌肉保持彈性和柔韌性。
所以大家在平時的生活中一定要注意好自己的身體保護(hù)，特別是在一些力量型的運(yùn)動時候，一定要注意將進(jìn)行一定量的熱身運(yùn)動，同時要注意一下跳出自己平時生活中要多吃一些高熱量高脂肪高蛋白質(zhì)的東西，這樣才能夠保證一天的營養(yǎng)補(bǔ)充的平衡。
