慢跑會腿粗嗎注意什么？
2017-05-23 17:45:03 來源：360常識網
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導語：現在很多人都想通過慢跑來達到增強身體的效果，但是很多人對于慢跑而言，只是簡單地認為是通過一些跑步的方法來達到慢跑效果，其實慢跑也是
現在很多人都想通過慢跑來達到增強身體的效果，但是很多人對于慢跑而言，只是簡單地認為是通過一些跑步的方法來達到慢跑效果，其實慢跑也是有科學的講究的，因此今天小編在這里與大家分享一些關于跑步方面的知識，這樣大家就可以很清楚，很明白很了解什么是慢跑，慢跑到底有什么意義。
慢跑無論何時開始，都有效果，運動強度應該循序漸進。起初的可以少跑一些，或隔一天跑一次，經過一段時間的鍛煉后，再逐漸增加至每天跑3000至4000米，每星期增量為上周跑量的5%~10%。慢跑時，動作要自然放松，呼吸應深長而有節奏，不要憋氣。跑的速度不宜太快，不要快跑或沖刺。
要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕松氣氛為宜。客觀上慢跑時每分鐘心率不超過180減去年齡數為度。
如果討厭劇烈運動的人想換個簡單輕松的減肥方法減肥的話，可以選擇慢跑減肥。慢跑減肥的方法可以快速的燃燒我們身體的熱量，而且不需要太多的形式不需要固定的地點，任何時間都可以進行。
對減肥來說不是跑步越快減肥效果就越好，相反，跑得越快越容易傷害到身體，所以說慢跑再是一種超乎想象的減肥方法。
慢跑減肥主要靠持久性，不是跑一次汗流浹背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉，輕松減肥就按照自己的自身情況，配合體力來進行慢跑運動，持續下去堅持成習慣最好。
慢跑能夠很好地增強人的心肺能力，同時慢跑對于人的控制能力要求非常的高，因為慢跑要求人們控制住自己的節奏穩住自己的呼吸，如果呼吸節奏加快的話很容易影響到人的步伐，同時要注意慢跑的時候一定要選擇合適自己腳的鞋子，這樣才能夠保證慢跑過程的舒適，。
