瘦腿最有效的辦法是什么？
很多人都對(duì)自己的身材并不怎么自信，尤其是一些女孩子，所以大家平時(shí)經(jīng)常的都會(huì)做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)瘦身減肥，尤其是想要瘦腿，因?yàn)橥热绻芷恋脑?，看上去整個(gè)人身材比例會(huì)很好，顯得腿很長(zhǎng)，大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候經(jīng)常都會(huì)不知道，到底應(yīng)該要如何減肥？才能夠瘦腿呢！
深蹲：雙腿分開(kāi)與肩同寬或稍寬于肩，背部挺直軀干無(wú)彎曲，腹部保持收緊，膝關(guān)節(jié)對(duì)準(zhǔn)2，3腳趾方向，膝關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定，不要左右擺動(dòng)。下蹲時(shí)吸氣上身適度前傾，動(dòng)作過(guò)程中保持膝關(guān)節(jié)不要向前超過(guò)腳尖，腳跟不離開(kāi)地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。
如果腿部力量薄弱或膝關(guān)節(jié)有損傷，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過(guò)地面水平線呼氣抬起。每次堅(jiān)持做12-15次就OK了。堅(jiān)持3-4組即可。
箭步蹲：雙腳站距與肩寬或略寬于肩，軀干挺直，保持腹部收緊，髕骨的對(duì)準(zhǔn)2，3腳趾方向，膝關(guān)節(jié)無(wú)擺動(dòng)，下蹲時(shí)膝屈90為最佳。吸氣，軀干適度前傾，呼氣抬起保持膝關(guān)節(jié)不超過(guò)腳尖。感受腿部前側(cè)有收緊的感覺(jué)。此動(dòng)作適合腿部前側(cè)脂肪比較多的美眉們，堅(jiān)持12-15次，3-4組即可。
仰臥分腿：腿部?jī)?nèi)側(cè)練習(xí)~仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏抬起垂直于天花板，吸氣雙腿向兩側(cè)分開(kāi)，呼氣雙腿合攏。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。
如果想要瘦腿的話，一味的通過(guò)高強(qiáng)度的體育鍛煉其實(shí)是不是很好的，因?yàn)檫@個(gè)樣子會(huì)讓腿部變得越來(lái)越粗壯越來(lái)越結(jié)實(shí)，肌肉會(huì)變得比較多，想要緩解這種情況建議在每次運(yùn)動(dòng)過(guò)后多按摩一下自己的腿部肌肉，讓肌肉放松，還是很有效的。
