腰椎的保養(yǎng)重要性
對(duì)于一個(gè)男人來(lái)說(shuō)，超過(guò)30歲，腰部的力量比過(guò)去會(huì)遜色很多，所以這時(shí)候如果對(duì)自己的腰椎，保養(yǎng)得不夠好，那么就特別容易造成腰酸腿痛，甚至造成壓迫神經(jīng)，影響到自己正常的生活，所以很多人想了解一下腰椎的保養(yǎng)，為了你能了解更加詳細(xì)，來(lái)看看下面的解答。
男人年過(guò)30腰椎保養(yǎng)很重要
晨起活動(dòng)腰部：熟睡一夜后，肌肉、關(guān)節(jié)都會(huì)因沒(méi)有運(yùn)動(dòng)而不太靈活，腰椎間盤(pán)也因?yàn)橐煌砩系姆潘桑樟怂侄蛎浗┯病４藭r(shí)，如果彎腰比較低會(huì)對(duì)腰椎間盤(pán)產(chǎn)生較大的壓力，讓神經(jīng)受到擠壓。晨起最好活動(dòng)一下腰部，做做前后伸、左右旋轉(zhuǎn)、“伸懶腰”等動(dòng)作，使腰部不至于從靜止?fàn)顟B(tài)馬上轉(zhuǎn)變?yōu)樵黾友控?fù)荷的動(dòng)作。
鍛煉下身肌肉群：強(qiáng)健的腿部能有效分擔(dān)腰背部負(fù)擔(dān)，阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習(xí)這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來(lái)沖擊的能力。
倒退，換一種方式行走：倒步走時(shí)，兩腿交替向后邁步，增強(qiáng)了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強(qiáng)，就像自備了腰椎保護(hù)帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復(fù)，不但可以讓腰椎的穩(wěn)定性增強(qiáng)，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時(shí)，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。
控制體重保護(hù)腰椎：統(tǒng)計(jì)表明，正常人的腰椎每天前屈的次數(shù)會(huì)高達(dá)3000~5000次。如果有個(gè)顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的沙包，會(huì)讓身體重心更加向前，既增加了腰椎負(fù)擔(dān)，又使腰椎深埋在脂肪中，得不到鍛煉。
以上就介紹了腰椎的保養(yǎng)方法，相信你也了解了更多的內(nèi)容和介紹，不管是你的腰椎出現(xiàn)問(wèn)題還是沒(méi)有出現(xiàn)問(wèn)題，一定要做好腰椎的保養(yǎng)，只有做好腰椎的保養(yǎng)，才能使得自己的腰椎更加的健康，這樣才不腰疼，生活質(zhì)量更高。
