白領(lǐng)橡皮操介紹
時(shí)常運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們的身體健康是非常有好處的，但是對(duì)于工作繁忙的現(xiàn)代都市女性來說卻很難有空閑的時(shí)間去做運(yùn)動(dòng)。那么有什么好的運(yùn)動(dòng)適合我們?nèi)粘ｅ憻挘植粫?huì)占據(jù)我們太多時(shí)間，是我們?cè)诩一蚴窃谵k公室就可以做呢？今天小編就來給大家介紹這樣一套簡(jiǎn)單的白領(lǐng)橡皮操。
保健操所用的橡皮可以在服裝配料商場(chǎng)找到，規(guī)格是長(zhǎng)1.5米，寬0.08～0.1米。
(1)上拉。①在橡皮筋上打一個(gè)結(jié)，右腿踏著橡皮的一端，彎腰用手提橡皮的另一端。②挺起身體，兩手用力拉起橡皮到胸前。左右腿交替練習(xí)40次，有效去除腰酸。
(2)劃腿：①身體坐在椅子上，小腿穿上橡皮圈。②雙腿用力往外劃。練習(xí)20～25次，可有效減輕臀部的疲勞。
(3)蹬腿：①身體坐在椅子上，右腳踏著橡皮，雙手各拿橡皮的一端。②右腿用力往前蹬，雙手緊握橡皮往上提。左右腿交替各20次，可有效減輕腿部的疲勞。
(4)扭臂：①身體直立，手臂彎曲穿上橡皮圈。②臂彎不動(dòng)、手肘往外扭。練習(xí)20～25次，可有效減輕肩膀的疲勞。
(5)提臂：①身體站立，右腳踏著橡皮一端，右手提著橡皮的另一端。②右手臂用力向上提。左右手左右腳交替練習(xí)40次，可有效減輕手臂疲勞。
(6)擴(kuò)胸：①身體站立，雙手緊握橡皮放在胸前。②雙手用力往外平拉，在到達(dá)極限時(shí)停留3秒鐘。動(dòng)作練習(xí)20次，有益于肺部呼吸功能和減輕胸部疲勞。
(7)拉手：雙手緊握橡皮在身體的前面和后面，然后再把橡皮拉直。前拉可有效減輕背部疲勞，后拉可有效減輕胸部疲勞。練習(xí)各20次。
小編介紹的白領(lǐng)橡皮操方法簡(jiǎn)單，適合我們?cè)诙虝旱目臻e時(shí)間鍛煉，又不需要什么特定的器材和工具。而且還能幫助我們塑造形體，可謂一舉兩得。小編建議工作繁忙有沒什么空閑時(shí)間運(yùn)動(dòng)的都市女白領(lǐng)們不妨來學(xué)學(xué)這個(gè)白領(lǐng)橡皮操。
