對于很多讓人來說，可能有大部分的人對于自己的身高都不是很滿意，也會很懊悔當初為何會沒有多運動運動，這樣就可以長高個了，但是小編不得不告訴大家除了運動意外還有很多因素都在影響身高的問題，那么怎么做才能長個呢？如果已經20歲了又能不能繼續長個呢？今天就來看看這個問題該怎么辦？

世界衛生組織一項引人注目的報告指出，人體的生長速度在一年中并不相同，長得最快的是在5月份，平均達到7.3毫米;其次是6～10月份，平均有6.3毫米。因此，國內外有關專家建議在這"神秘的5～10月"里，應該適當增加營養，加強運動，或通過輔助增高產品的治療，以利于身體的生長發育達到最佳狀態。

那么，為何人體在5-10月長得最快呢？生物學家和醫學專家研究發現，一個人的生長速度除了種族、遺傳、內分泌、生活習慣等因素外，還與營養狀況、地理氣候和體育鍛煉密切相關。進入5～10月份后，大地回春，萬物萌生，鶯歌燕舞，一派生機。這時候人體內各器官和細胞的功能十分活躍，體內生長激素分泌增多，生長發育加快，尤其是在經歷了漫長的冬季后，人們都喜歡到戶外活動，從而生長速度加快得更為明顯。

睡眠也是使人體長高的"營養素"。常言說：人在睡中長。由于睡眠不僅可消除疲勞，而且在人體入睡后，生長激素分泌比平時旺盛，并且持續時間較長，有利于長高。因此養成規律的生活習慣，保證充足的睡眠。

上個世紀七八十年代，許多孩子年齡到了23歲，仍然還有最后一次長高的機會。但世易時移，“二十三，躥一躥”已經是老皇歷了。醫學專家認為，由于社會經濟發展和生活水平的提高，兒童成熟速度加快，導致青春期提前和最終身高的時間提前。一個世紀前男子達最終身高的年齡是23歲，現在則提前到17歲。若期待23歲還能長，那就會錯過最佳的治療時期，機會不可挽回。

想要通過運動來增高，首先要下定決心，運動非常磨練人的意志，如果一旦堅持不住效果一定很差。初期運動我們建議做一些運動量不是很大的運動，這樣有助于你保持運動的一個趨勢，循序而漸進能客服你放棄的念頭。不是所有的運動都能增高，要有選擇的挑選你的運動項目，最好這個項目是鍛煉腿部，并且能多跳的運動，這樣能比較有效促進生長激素的增多。運動的時間也是很重要的，每項運動都有最科學的時間分配法，合理的運動時間能加快你的增高效率，運動的太少效果不明顯，運動的太多容易讓身體處在疲勞的邊緣。

看懂了上面說的一些東西，如果在各個方面都注意了，在加強身體的鍛煉拉伸，我想如果想要在20歲在長高還是有希望的，只要你能夠堅持，能夠保持好的心態，要想在長高還是可以的，但是并不是說一定就會長高，又或者長高的不明顯，大家也是要做好心理準備的。