頸椎操注意事項-頸椎操技巧有哪些？

由于頸椎病人的頸部肌肉活性度很低，如果轉動過急，力度過大，容易拉傷肌肉或韌帶。另外，某些患者出現了骨質病變，過快地轉動頸部，可能會導致骨刺突然對血管或神經的壓迫加劇而導致暈倒。因此，做頸椎操時一定得緩慢，一旦出現疼痛難耐或有眩暈的感覺時，應該馬上停止。

頸椎操注意事項-頸椎操技巧有哪些？

頸椎操的注意事項

常做頸椎操雖然可以起到鍛煉頸椎、舒緩頸部肌肉的作用，對預防頸椎病有一定的效果。那做頸椎操注意事項都有些什么？

1、過程中要專注

頸椎是人體非常薄弱的部分，頸部鍛煉必須專心，不能分心分神，以免由于運動不當造成新的損傷。

2、全身適當放松

運動時頸部肌肉一定要放松，盡量不用力，使肌肉各關節.得到舒展，促進氣血流通，加快康復。

3、動作切記緩慢

由于頸椎病人的頸部肌肉活性度很低，如果轉動過急，力度過大，容易拉傷肌肉或韌帶。另外，某些患者出現了骨質病變，過快地轉動頸部，可能會導致骨刺突然對血管或神經的壓迫加劇而導致暈倒。因此，做頸椎操時一定得緩慢，一旦出現疼痛難耐或有眩暈的感覺時，應該馬上停止。

4、保證鍛煉強度

有的患者成天搖頭晃腦，但就是不見有什么實質的效果，這是因為鍛煉的強度過低所致。在做操時，一定要到頸部微微發熱的時候才停止，這樣才能起到實質的鍛煉作用。

5、動作要做到位

無論哪一種頸椎操都有一套規范的動作，因為每一個動作都要到達運動的終止位置時，才能使頸部得到最充分的鍛煉。

6、長期堅持最重要

大家都知道，久疏鍛煉的人，稍微運動就會導致肌肉酸痛。做頸椎操也是一樣，第一次強度適中的鍛煉，可能會加劇頸部的局部疼痛或不適。但堅持每天進行，長期下來，就能真正地遠離疼痛了。

7、警惕“山寨頸椎操”的危害

許多“山寨頸椎操”在網上廣為流傳，雖然可以起到一定的鍛煉作用，但其實它只是讓人頸部不停地重復左右側屈，這樣的運動主要由中段頸椎完成，對于頸椎骨質增生、頸椎節段性不穩癥的病人而言，過多的側屈會導致嘗試者頭暈、惡心，嚴重的甚至會暈厥。

頸椎操技巧有哪些

在未患頸椎病而頸椎不適或者患有頸型頸椎病等頸椎病初期，可以通過做頸椎操的方式來緩解病痛。那頸椎操技巧有哪些呢？

“米字型”頸部彎曲動作。

脖子向四面做環繞動作，輕易造成頸椎扭傷，楊宏建教練建議做“米字形”頸部彎曲動作。

先做“十字形”彎曲，即頭部依次向前彎—復位—向左彎—復位—向后彎—復位—向右彎—復位;然后依次做“左前彎—復位—左后彎—復位—右后彎—復位—右前彎—復位”。

二、加強頸部力量。低頭伸拉頸部肌肉，持續30秒，假如已經有頸椎病了，往后仰頭會不舒適，楊宏建教練說，除了提高頸部肌肉的柔韌性外，頸部肌肉的力量也要加強。

3個練習斜方肌的方案：

1、豎立劃船：手握啞鈴，兩腳開立，身體站直，挺胸抬頭，肩后展同時提肘，將啞鈴提至胸前，緩緩放下，如此反復，第一組做20次，第二組做14~15次即可。注重保持身體正直，不要用腰發力。提起時發力時呼氣，放下時吸氣。

2、聳肩:把肩使勁往上聳，爭取去碰耳朵，然后放下，做2組，每組十幾次。

3、肩繞環：上身正直，兩臂下垂，讓雙肩后展，做以肩關節為中心的繞環動作，做2組，每組十幾次。

4、單杠懸垂：雙手握住單杠，將身體懸吊在杠下，由于重力作用，脊椎等關節得到拉伸。

頸椎操的好處有哪些

頸椎操主要原理就是針對頸椎病的病變特點，通過患者自主進行符合生理特點的局部和全身性運動，對脊柱、肩、肘、腕等多關節、多肌群進行復合性運動鍛煉，以達到促進頸椎及其周圍組織功能康復的目的。患有頸椎疾病的人，頸部活動減少同一姿勢會使頸部瘀血水腫循環不暢，造成頸椎麻木、緊張、酸痛。

通過頸部各方向的放松性運動，促進頸椎區域血液循環，消除瘀血水腫，同時牽伸頸部韌帶，放松痙攣肌肉，從而減輕癥狀。

增強頸部肌肉，增強其對疲勞的耐受能力，改善頸椎的穩定性，從而鞏固治療效果，防止病情復發。

禁忌：

1、頸椎病急性期過后，癥狀基本呈慢性穩定狀態時，方可進行運動療法。

2、如果有較明顯的脊髓受壓癥狀，則禁止進行運動。

3、椎動脈型頸椎病患者在進行頸部旋轉運動時，宜輕柔緩慢，動作幅度不宜過大，并要適當控制運動的節奏和強度。