肩部和手部的運(yùn)動(dòng)
根據(jù)醫(yī)生反映，現(xiàn)在很多年輕人患有肩周炎等這種老年人才患有的病癥，這是因?yàn)槭裁茨兀吭瓉恚且驗(yàn)樯习嘧鍌兠刻烀τ诠ぷ鳎砩线€要加班到很晚，第二天早晨都在家睡懶覺了，就沒有晨練的時(shí)間了，時(shí)間久了，身體各種不適的病癥就來了。其實(shí)，不用去外面鍛煉，每天上班族們可以在辦公室做一些簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)，就可以幫助自己強(qiáng)身健體。那么肩部和手部的運(yùn)動(dòng)都有哪些呢？
因?yàn)楣ぷ鲏毫Φ脑龃螅芏嗳硕紝W(xué)懶了，自古流傳下來的晨練習(xí)慣也被人們丟棄了，取而代之的是每天早晨睡懶覺，其實(shí)這對(duì)身體是非常不好的，不但會(huì)讓人們變得懶惰，還會(huì)影響身體健康呢。
動(dòng)動(dòng)手指，全身受益。
手是人體最靈活的器官，不僅如此，手與大腦和很多內(nèi)臟都有關(guān)聯(lián)，我們?cè)?a href="http://www.jewhye.com/jk/" target="_blank" class="keylink">養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)的過程中卻經(jīng)常忽略了自己的雙手。實(shí)際上，每天只要花十幾分鐘動(dòng)動(dòng)手指，就可以起到很好的養(yǎng)生效果。
常用手養(yǎng)生保健方法：
搓手法：將兩手掌對(duì)合，上下搓動(dòng)摩擦，一直到發(fā)燙為止，再做洗手動(dòng)作，左手搓右手，右手搓左手，各20次。
運(yùn)球法：用玉石球、鐵球或核桃均可，在手中握2枚，然后用手指推動(dòng)，使其在手掌中旋轉(zhuǎn)，技術(shù)熟練者可握3～4枚。不拘時(shí)間和次數(shù)，空閑時(shí)間即可運(yùn)球，其中以核桃最佳。
扭指法：用左手握住右手拇指，扭轉(zhuǎn)10次，再握右手食指，扭轉(zhuǎn)10次，以此類推將右手指扭轉(zhuǎn)完畢后，用右手握左手指扭轉(zhuǎn)。以上方法可以促進(jìn)手部的血液循環(huán)，刺激手部的經(jīng)穴，達(dá)到調(diào)和氣血，疏通經(jīng)絡(luò)的目的，有保持手指靈活，延緩大腦衰老的作用。
手部養(yǎng)生具有簡(jiǎn)單易行、不拘泥于時(shí)間和地點(diǎn)的特點(diǎn)，不僅適合老年人，對(duì)上班的中青年人群也很有實(shí)際意義。
怎樣通過運(yùn)動(dòng)來防治肩周炎？
間隙甩臂，避免長(zhǎng)時(shí)間同一個(gè)姿勢(shì)。
肩周炎產(chǎn)生的三大原因：過度疲勞、缺乏運(yùn)動(dòng)和長(zhǎng)時(shí)間處于一個(gè)姿勢(shì)。
我們可以根據(jù)這些特點(diǎn)來有效預(yù)防肩周炎。
擼臂法：將兩手合掌搓熱，用右手掌緊握左腋下，用力沿臂內(nèi)側(cè)自上而下擼至掌心，經(jīng)虎口翻至手背，用力沿手臂外側(cè)自下向上擼至肩部，揉肩部2～3圈，然后翻至左腋下，共擼10次。然后用左手掌擼右手臂，做10次。
舉臂法：站立位，兩腳分開與肩平，雙手掌心向下，放于腹部，然后翻掌向上，慢慢上舉，至下頜部時(shí)，翻轉(zhuǎn)手掌，掌心向外，再向上舉時(shí)，掌心逐漸向上，用力上推，頭向后仰，腳后跟隨之抬起，腳尖著地。然后兩手分開，自身體兩側(cè)緩緩下落至腹部，再交叉，做16次。
拍臂法：將左臂向前伸平，用右手掌拍打左臂的上、下、內(nèi)、外側(cè)，然后用左手掌拍打右臂，各做10次。
運(yùn)關(guān)節(jié)法：站立位，雙手舉至肩平，十指分開，四指向前方，肘關(guān)節(jié)部自然彎曲，做左右運(yùn)動(dòng)20次，做上下運(yùn)動(dòng)20次，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意要將指、腕、肘、肩各關(guān)節(jié)均進(jìn)行活動(dòng)。
頸肩部位出現(xiàn)連續(xù)反復(fù)疼痛或者疼痛超過三個(gè)星期則應(yīng)該去醫(yī)院檢查是否得了肩周炎，肩周炎患者不適合做劇烈運(yùn)動(dòng)或者釣魚等長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)的活動(dòng)。
肩部和手部的運(yùn)動(dòng)朋友們學(xué)會(huì)了嗎？尤其是上班的白領(lǐng)們，每天坐在辦公室里，有時(shí)候一整天也不怎么走動(dòng)，這樣長(zhǎng)時(shí)間的不運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體出現(xiàn)各種癥狀的不是，比如頸椎病，肩周炎等，既然沒有閑暇時(shí)間出去外面鍛煉，不妨可以再辦公室做一些這樣的小動(dòng)作練習(xí)吧，既不耽誤工作，還能強(qiáng)身健體。
