年后緊急瘦身大“計” 四大運動方法要抓起

2017-04-14 15:30:20　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：過年放縱吃喝，天氣又冷得實在讓人受不了，整天窩在被窩睡覺、看電視、足不出戶，不長肉才怪呢。工作第一天的煩惱就是體重上升了，與其成為

過年放縱吃喝，天氣又冷得實在讓人受不了，整天窩在被窩睡覺、看電視、足不出戶，不長肉才怪呢。工作第一天的煩惱就是體重上升了，與其成為沙發(fā)椅上的“馬鈴薯”，不如趕快實施減肥瘦身大計！

1、瑜伽鍛煉法

瑜伽是所有水平的人都適合做的，能充分鍛煉身體的柔韌性，同時還是一種十分有效的減肥運動。當全身心沐浴在瑜伽中時，你會覺得十分愜意，而且對瘦腰有很大的好處。因為在做瑜伽的時候也有用腹部做呼吸運動，所以能幫助燃燒脂肪。

2、堅持每天30個仰臥起坐

仰臥起坐一直是屢試不爽的瘦腰運動，所以即使你的工作再繁忙，睡覺之前都要做30個仰臥起坐，這樣瘦腰就變得很容易了。仰臥起坐之所以能瘦腰，是因為移動上半身的力量是盡量由腹部出的，這樣能充分燃燒腹部多余的脂肪，起到瘦腰的效果。

3、經(jīng)常轉呼啦圈

節(jié)食不僅讓你減肥的日子很難過，而且容易造成營養(yǎng)不良，影響健康。節(jié)食減肥的效果一般不長久，容易反彈，甚至有可能越減越胖。所以如果想要減肥的話，首先要保持均衡的飲食。除此之外，還可以經(jīng)常轉呼啦圈，幫助加快腹部脂肪的燃燒。只要一有時間，就拿起你的呼啦圈。可以一邊看電視一邊轉呼啦圈，保持半個小時不掉落。不要小看轉呼啦圈這個簡單的運動，每公斤每小時可以消耗5大卡的熱量。一個體重50公斤的MM，一個小時可以消耗250大卡的熱量。

4、隨時隨地昂首挺胸

瘦腰是隨時隨地都可以進行的，因為昂首挺胸就能讓你瘦腰。這樣的姿勢不僅能讓自己顯得更加自信，而且還能讓你越來越瘦。將屁股往內夾緊，腰部兩側用力，肩胛骨夾緊，肩膀打開，脖子和肩膀交接處往下垂，不能放松，下巴微微抬起來。