不是所有人都適合跑步機(jī)
跑步機(jī)是朋友們都不陌生的東西，即是沒有在跑步機(jī)上跑過，也見過跑步機(jī)，并且能夠想象到在跑步機(jī)上跑步的感覺，但是，您知道嗎？
跑步機(jī)也不是人人都適合的
，如果不適合在跑步機(jī)上跑步的話，那么再買跑步機(jī)的必要性就減少很多了。跑步機(jī)不但便攜，而且對(duì)于一部分沒有時(shí)間出去或者是不想出去的朋友也是十分方便的，但是，方便快捷的同時(shí)，我們也應(yīng)當(dāng)知道自己是不是適合在跑步機(jī)上進(jìn)行鍛煉。
很多人覺得，運(yùn)動(dòng)總比不運(yùn)動(dòng)要強(qiáng)，但在運(yùn)動(dòng)方式的選擇上，大家多數(shù)都是憑著喜好，并不考慮是否“適合”，這往往容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。跑步機(jī)鍛煉也是如此。
在跑步機(jī)上跑步和正常跑步不一樣
：正常跑步的速度和頻率可以自己控制，想跑就跑，想停就停，跑起來也不那么費(fèi)力;而在跑步機(jī)上跑步通常都是設(shè)置比較快的速度，并且有固定頻率，只要跑步機(jī)不停，人就得跟著節(jié)奏一直跑，突然停下來容易摔倒，對(duì)心臟也不利。此外，跑步機(jī)的履帶不停往后轉(zhuǎn)，人在上面跑，注意力必須高度集中，不能稍有分神，其身體緊張度也遠(yuǎn)高于正常跑步。鑒于跑步機(jī)的上述特點(diǎn)，專家認(rèn)為，四類人不適宜跑步機(jī)鍛煉———
1、有關(guān)節(jié)炎、半月板或韌帶損傷或做過關(guān)節(jié)人工置換的人，由于高頻率的跑步會(huì)造成髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的反復(fù)磨損，本來有關(guān)節(jié)問題的人會(huì)越跑越傷;
2、有心臟病的病人，因?yàn)榕懿綑C(jī)的速度難控制，對(duì)心臟負(fù)荷也比較大，一旦發(fā)生意外則非常危險(xiǎn);
3、有頸椎病、腰椎病的人，因長(zhǎng)時(shí)間在注意力高度集中狀態(tài)下跑步會(huì)導(dǎo)致頸部、腰背肌肉緊張，而跑步機(jī)對(duì)脊椎亦有反沖力，可能會(huì)加重原有的病情;
4、有骨質(zhì)疏松的人，因其骨密度降低，韌帶松弛，易在高強(qiáng)度的跑步過程中發(fā)生扭傷、摔傷，導(dǎo)致骨折。
跑步機(jī)鍛煉的注意事項(xiàng)
一個(gè)不怎么跑步的人，
在上跑步機(jī)鍛煉之前應(yīng)該注意些什么呢？
首先要了解自己的身體情況，先做做體檢，看看有沒有高血壓、糖尿病等問題，以防運(yùn)動(dòng)中突然出現(xiàn)血壓波動(dòng)、血糖降低，有生命危險(xiǎn)。另外，建議進(jìn)行運(yùn)動(dòng)機(jī)能檢查，了解自己的運(yùn)動(dòng)限度，避免盲目和過度鍛煉。假如抽不出時(shí)間做檢查，可以采取循序漸進(jìn)的方法跑步。比如剛開始慢跑5-10分鐘，若自我感覺微微出汗，呼吸快而不喘，說話不吃力，心率比安靜狀態(tài)增加10-20次，這樣的鍛煉強(qiáng)度是比較適宜的。但若大汗淋漓、氣喘吁吁，說話也說不了，則應(yīng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。隨著身體耐受度越來越好，可逐漸增大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
