什么運動對腰椎有好處
2017-04-14 15:40:49 來源：360常識網
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導語：現在的工作大多是在互聯網面前，或者是一些白領，也會需要長期坐在辦公室里面，學生學習的時候，也要長期的保持坐姿，所以很多人的腰部疾病
現在的工作大多是在互聯網面前，或者是一些白領，也會需要長期坐在辦公室里面，學生學習的時候，也要長期的保持坐姿，所以很多人的腰部疾病是比較嚴重的，因為現在都市化的生活，運動的項目也比較多，哪些運動能夠幫助治療腰椎疾病呢，對于人體有哪些好處呢？
專家介紹說，正確的腰椎鍛煉原則是不增加腰椎負擔。
首先，腰痛時盡量不做鍛煉。其次，鍛煉強度要由小到大逐漸增加，突然用力或需爆發力的鍛煉對腰椎不利，應盡量避免。第三，鍛煉要有規律，一般一周三次或三次以上、每次20分鐘為宜。
在鍛煉項目的選擇上，有氧運動能減輕腰椎負擔，并能增強腰椎柔韌性和肌肉力量，能有效緩解和預防腰痛。
首選運動是快走和慢跑。進行這兩項運動時應穿有彈性的運動鞋，抬頭挺胸，每天或隔日活動30分鐘左右。建議腰椎術后患者快步行走，腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動時間應有所限制，一旦發生腰痛癥狀應立刻停止活動。
其次是騎自行車。騎車時車座盡量降低，把手高一點。騎車對腰椎管狹窄患者最有利，它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性，每天堅持30分鐘左右為宜。
第三是登山運動。登山可鍛煉大腿肌肉和腰肌力量，但過度勞累會增加腰椎負擔。登山時應盡量避免斜坡角度大的山路，不應背著重物登山。登山時有意讓腹肌用力，膝關節稍微屈曲。
以上介紹了幾種能夠幫助腰椎恢復的運動，因為長期的保持一個動作，所以腰椎部位就會乳酸堆積，導致僵硬化，如果不引起重視的話，而且也不針對性治療，很容易引起的腰椎疾病。平時除了運動以外，也要注重調理，目前中醫方面的治療方法，比如針灸，按摩，等舒緩脊椎壓力的方式，效果是比較好的。
