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何謂有氧運動的呢?

2017-04-14 15:41:37  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:現(xiàn)在偏于肥胖的人是比較多的,所以需要運動進行的減肥,很多人說,想要減肥的話最好是進食的有氧運動,但是很多人都不是很了解,對于這方面

現(xiàn)在偏于肥胖的人是比較多的,所以需要運動進行的減肥,很多人說,想要減肥的話最好是進食的有氧運動,但是很多人都不是很了解,對于這方面感覺到困惑,具體說的有氧運動,是屬于哪些運動呢?上面,小編可以講解一下,有氧運動主要包含哪些方面?

有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說,有氧運動是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

常見的有氧運動項目有:步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù),時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運動相比較,有氧運動是一種恒常運動,是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。

有氧運動的目的在于增強心肺耐力。在運動時,由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣,心臟的收縮次數(shù)便增加,而且每次壓送出的血液量也較平常為多,同時,氧氣的需求量亦增加,呼吸次數(shù)比正常為多,肺部的收張程度也較大。所以當運動持續(xù),肌肉長時間收縮,心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉,以及運走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求,可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了,身體就可從事更長時間或更高強度的運動,而且較不易疲勞。

以上已經(jīng)充分地解釋了有氧運動,如果長期堅持進行有氧運動的話,主要是能夠起到增強體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量,主要是能夠起到抗衰老的作用,促進大腦皮層,和心肺功能,平時多做有氧運動的話,不僅能夠幫助減肥,還能有很好的增強體質(zhì),建議大多數(shù)鍛煉身體鍛煉。

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