橄欖球訓練什么方法好？

2017-04-14 15:44:12　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：大家都知道體育項目有很多。不管是什么項目都要根據(jù)自己的身體條件和基礎來進行專業(yè)的訓練。不是說看到喜歡的項目就去盲目的訓練。橄欖球是

大家都知道體育項目有很多。不管是什么項目都要根據(jù)自己的身體條件和基礎來進行專業(yè)的訓練。不是說看到喜歡的項目就去盲目的訓練。橄欖球是一項需要體能的項目，訓練的方法有很多，但是要找到最合適自己最有效的訓練方法才會訓練出最好的效果。下面我就和大家說下橄欖球訓練簡單又好的方法。

原則：標注字母A和B的訓練交替進行。即訓練A后休息，再直接訓練B。依次重復A+B這樣的組合。其余訓練動作完成規(guī)定組數(shù)后再移至下一個動作。下文所標次數(shù)為最大重復次數(shù)，即你選擇的重量只能完成規(guī)定次數(shù)，下一次你再也舉不動的重量。最大重復次數(shù)用RM標注，比如3RM指最大重復次數(shù)為3次，第4次你都難以完成。確保每個動作至少完成5組。所有負重類動作均采用大重量。

1，橄欖球式臥推

訓練頻度：至少5組，逐組升級使最后一組只能完成3RM，組間充分休息

2，啞鈴中立握地面推舉

訓練頻度：4組，8、8、6、5，組間休息180秒

3，啞鈴劃船

訓練頻度：2組，第一組8次，第二組20-25次，組間休息120秒

4A，坐姿啞鈴側平舉

訓練頻度：3組，每組10次，完成后無休息直接做4B

4B，坐姿啞鈴力量推舉

訓練頻度：3組，每組10，在完成4A+4B的超級組后休息90秒

4A+4B形成超級組模式。

5，啞鈴反式彎舉