腰腹肌肉鍛煉方法有哪些
2017-04-14 15:54:12 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：腰腹肌肉鍛煉方法有哪些？相信這是一個讓很多男性朋友都特別關(guān)注的話題。那么腰腹肌肉鍛煉方法究竟有哪些呢？怎么做才能更好的鍛煉腰腹肌肉
腰腹肌肉鍛煉方法有哪些？相信這是一個讓很多男性朋友都特別關(guān)注的話題。那么腰腹肌肉鍛煉方法究竟有哪些呢？怎么做才能更好的鍛煉腰腹肌肉呢？如果你也不是很了解的話，就和我一起來看看這方面的專家告訴我們的內(nèi)容吧，據(jù)有關(guān)專家所說腰腹肌肉鍛煉方法主要有以下幾種：
一、側(cè)身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復(fù)一次。連做8次。
二、屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)8次。
三、坐式屈團(tuán)身：主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習(xí)中，腳始終不能觸及地面。
四、“踏自行車”運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20？30秒鐘。
五、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
上面的內(nèi)容就是有關(guān)專家針對腰腹肌肉鍛煉方法有哪些這個問題給我們的答案了，看了上面的內(nèi)容以后，你知道腰腹肌肉鍛煉方法有哪些了嗎？我相信應(yīng)該都有所了解了吧。如果你想知道更多這方面的內(nèi)容，可以撥打我們屏幕下方的免費熱線具體咨詢哦。
