?運(yùn)動(dòng)前吃飯還是運(yùn)動(dòng)后哪個(gè)更健康？

身體的保健離不開(kāi)鍛煉，參加一些體育鍛煉對(duì)大家的身體健康來(lái)說(shuō)，可是有非常重要的作用。其實(shí)在我們的生活中很多的朋友都不清楚，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)前還是運(yùn)動(dòng)后吃飯哪個(gè)更為健康，接下來(lái)小編就具體的給朋友們講一講這方面的問(wèn)題，幫大家解決這樣的困擾。

既不宜空腹運(yùn)動(dòng)，也不能飽腹運(yùn)動(dòng)。空腹鍛煉時(shí)，體內(nèi)血糖降低，導(dǎo)致頭暈眼花，體力不支。尤其是糖尿病人，更不能空腹鍛煉。為預(yù)防低血糖癥的發(fā)生，運(yùn)動(dòng)前可飲適量糖水或吃點(diǎn)易消化、含糖多的食物，如水果、牛奶等。但是，在運(yùn)動(dòng)前吃多少東西，取決于個(gè)人感受。因?yàn)槊總€(gè)人的飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)時(shí)間都不同，這些差異只有自己去體會(huì)、感覺(jué)，找出適合自己的方法。如晨練時(shí)補(bǔ)充的食物以正常食物量的30%-50%為宜。飽腹后運(yùn)動(dòng)，不僅容易腹痛，還會(huì)造成消化不良。所以，運(yùn)動(dòng)應(yīng)在飯后1.5~2小時(shí)進(jìn)行；運(yùn)動(dòng)結(jié)束后30-40分鐘再進(jìn)餐。

飯前、飯后不宜從事激烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)和吃飯要有一定的間隔時(shí)間。

由于在運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉的活動(dòng)，使全身的血液進(jìn)行了重新分配，大量的血液流到參于活動(dòng)的肌肉中去了，內(nèi)臟器官，諸如胃、腸等器官的血管都處于相對(duì)收縮狀態(tài)，因而消化、吸收機(jī)能也處于抑制狀態(tài)，胃液分泌減少，消化能力減弱。此外運(yùn)動(dòng)時(shí)交感神經(jīng)興奮，腎上腺素的分泌大大增加，這也可以使胃腸道的蠕動(dòng)減弱，使消化腺的分泌大大減少。而在運(yùn)動(dòng)后此種狀態(tài)不能立即改變。要休息一定的時(shí)間后才能恢復(fù)正常，所以在激烈運(yùn)動(dòng)后不能馬上進(jìn)食。如激烈運(yùn)動(dòng)后立即吃飯，就會(huì)影響消化吸收能力，長(zhǎng)此下去會(huì)引起消化不良、食欲不振、慢性胃炎等癥狀。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后要經(jīng)過(guò)半小時(shí)甚至更長(zhǎng)一些時(shí)間的休息再進(jìn)餐較合適。

同樣，在飯后也不能立即去參加激烈運(yùn)動(dòng)。如果飯后馬上參加激烈運(yùn)動(dòng)，可使正在參于胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉等器官，從而也會(huì)影響胃腸的消化和吸收。

飯后立即參加激烈運(yùn)動(dòng)還可以因?yàn)槲改c的震動(dòng)和腸系膜的牽扯而引起腹痛和不適感，這對(duì)身體和運(yùn)動(dòng)都是不利的，因此飯后至少要一個(gè)半小時(shí)以后才可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng).

通過(guò)上面的介紹我想大家現(xiàn)在對(duì)于運(yùn)動(dòng)和飲食的這個(gè)關(guān)系應(yīng)該了解清楚了，那么要想很好的保健身體我們就要做到適當(dāng)既不能空腹運(yùn)動(dòng)也不能吃得太飽，運(yùn)動(dòng)適當(dāng)才是最好的。