?運(yùn)動前吃飯還是運(yùn)動后哪個更健康？
身體的保健離不開鍛煉，參加一些體育鍛煉對大家的身體健康來說，可是有非常重要的作用。其實(shí)在我們的生活中很多的朋友都不清楚，我們在運(yùn)動前還是運(yùn)動后吃飯哪個更為健康，接下來小編就具體的給朋友們講一講這方面的問題，幫大家解決這樣的困擾。
既不宜空腹運(yùn)動，也不能飽腹運(yùn)動。空腹鍛煉時，體內(nèi)血糖降低，導(dǎo)致頭暈眼花，體力不支。尤其是糖尿病人，更不能空腹鍛煉。為預(yù)防低血糖癥的發(fā)生，運(yùn)動前可飲適量糖水或吃點(diǎn)易消化、含糖多的食物，如水果、牛奶等。但是，在運(yùn)動前吃多少東西，取決于個人感受。因?yàn)槊總€人的飲食習(xí)慣、運(yùn)動方式和運(yùn)動時間都不同，這些差異只有自己去體會、感覺，找出適合自己的方法。如晨練時補(bǔ)充的食物以正常食物量的30%-50%為宜。飽腹后運(yùn)動，不僅容易腹痛，還會造成消化不良。所以，運(yùn)動應(yīng)在飯后1.5~2小時進(jìn)行；運(yùn)動結(jié)束后30-40分鐘再進(jìn)餐。
飯前、飯后不宜從事激烈運(yùn)動，運(yùn)動和吃飯要有一定的間隔時間。
由于在運(yùn)動時，肌肉的活動，使全身的血液進(jìn)行了重新分配，大量的血液流到參于活動的肌肉中去了，內(nèi)臟器官，諸如胃、腸等器官的血管都處于相對收縮狀態(tài)，因而消化、吸收機(jī)能也處于抑制狀態(tài)，胃液分泌減少，消化能力減弱。此外運(yùn)動時交感神經(jīng)興奮，腎上腺素的分泌大大增加，這也可以使胃腸道的蠕動減弱，使消化腺的分泌大大減少。而在運(yùn)動后此種狀態(tài)不能立即改變。要休息一定的時間后才能恢復(fù)正常，所以在激烈運(yùn)動后不能馬上進(jìn)食。如激烈運(yùn)動后立即吃飯，就會影響消化吸收能力，長此下去會引起消化不良、食欲不振、慢性胃炎等癥狀。一般來說，運(yùn)動后要經(jīng)過半小時甚至更長一些時間的休息再進(jìn)餐較合適。
同樣，在飯后也不能立即去參加激烈運(yùn)動。如果飯后馬上參加激烈運(yùn)動，可使正在參于胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉等器官，從而也會影響胃腸的消化和吸收。
飯后立即參加激烈運(yùn)動還可以因?yàn)槲改c的震動和腸系膜的牽扯而引起腹痛和不適感，這對身體和運(yùn)動都是不利的，因此飯后至少要一個半小時以后才可以進(jìn)行運(yùn)動.
通過上面的介紹我想大家現(xiàn)在對于運(yùn)動和飲食的這個關(guān)系應(yīng)該了解清楚了，那么要想很好的保健身體我們就要做到適當(dāng)既不能空腹運(yùn)動也不能吃得太飽，運(yùn)動適當(dāng)才是最好的。
