做俯臥平板支撐的注意事項

2017-04-14 16:08:44　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：我們?nèi)粘２灰鞑木涂梢藻憻挼慕∩眄椖浚热绺┡P撐或是仰臥起坐之類。比較有難度還有諸如俯臥平板支撐這樣有難度的項目。而對于經(jīng)常做俯臥

我們?nèi)粘２灰鞑木涂梢藻憻挼慕∩眄椖浚热绺┡P撐或是仰臥起坐之類。比較有難度還有諸如俯臥平板支撐這樣有難度的項目。而對于經(jīng)常做俯臥平板支撐的朋友來說，采用正確的方式和姿勢才能更好的發(fā)揮俯臥平板支撐的鍛煉效果。下面是做俯臥平板支撐應(yīng)注意的事項介紹。

一定要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都要保持直角。在地板上進(jìn)入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。

任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力(控制住)，保持臀部不高于肩部，腳之間與肩同寬。手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當(dāng)抬高一下臀部(因?yàn)殡S著時間的增加我們的臀部會下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。頸部保持前傾，可以鍛煉頸部。

鍛煉效果是鍛煉核心肌群，讓你瘦得更健康，遠(yuǎn)離下背疼痛。這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。

俯臥平板支撐的難度相較于其他項目難度較高，如果不注意鍛煉的方法還可能造成身體的損傷，所以對于經(jīng)常俯臥平板支撐來鍛煉的朋友，注意上述的注意事項可以幫助你們更好的鍛煉自己的身體，同時也能幫助我們避免受傷。