分腿平板支撐練習(xí)方法要怎么做
相信大家對(duì)于分腿平板支撐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)肯定是非常熟悉的吧，分腿平板支撐是目前非常流行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，分腿平板支撐不但可以起到很好的塑身功效而且鍛煉的時(shí)候不會(huì)受到場(chǎng)地限制，所以分腿平板支撐深受人們的喜歡，但是我們也應(yīng)該知道練習(xí)分腿平板支撐的時(shí)候也是需要講究科學(xué)的方法，下文我們就給大家介紹一下分腿平板支撐練習(xí)方法要怎么做。
平板支撐有什么用？
利用平板支撐(plank)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，主要是為了鍛煉核心肌群，從而有效地鍛煉腹橫肌，讓平坦的小腹重見(jiàn)天日。此外，它還可以塑造腰部、腹部和臀部的線條，幫助維持肩胛骨的平衡，讓訓(xùn)練者的背部線條更迷人。而減肥者利用平板支撐訓(xùn)練可以遠(yuǎn)離下背疼痛，使其瘦得更健康。
平板支撐怎么做？
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持30秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過(guò)20秒。
1、具體動(dòng)作
a、俯臥，用腳趾支撐地面，90度彎曲肘關(guān)節(jié)，保持肘 關(guān)節(jié)在肩膀的正下方;
b、收緊腹部，抬高身體，直至頭部、身體和嘆雙成一直 線，保持脊椎中立位。
c、維持正常呼吸，保持30秒以上，或盡可能長(zhǎng)的時(shí)間：
2、動(dòng)作變化
難度調(diào)整1：雙膝著地，用膝蓋來(lái)支撐;
難度調(diào)整2：用手掌支撐地面;
難度升級(jí)：控制身體不動(dòng)，抬起一側(cè)鞮，注意骨盆不要傾斜或扭轉(zhuǎn);
輔助器材：肘關(guān)節(jié)或手掌支撐在Bosu球上。
3、想像技巧
想象背部上面放著一塊厚木板，保持你的后腦勺、背部最高點(diǎn)和散骨始終接觸木板。
在上面的文章里面我們介紹了一項(xiàng)目前非常流行的運(yùn)動(dòng)，那就是分腿平板支撐了，我們知道分腿平板支撐可以起到很好的減肥塑身功效，所以我們有必要學(xué)習(xí)一下分腿平板支撐運(yùn)動(dòng)的練習(xí)方法，上文為我們?cè)敿?xì)介紹了如何練習(xí)分腿平板支撐。
