網(wǎng)球前準(zhǔn)備運動都有什么

網(wǎng)球是很多人喜愛的運動，這樣的運動對提高身體免疫力有很好幫助，而且常做網(wǎng)球運動，也能夠增強肺活量，所以這樣的運動適合各類人群選擇，在做網(wǎng)球運動前，要進行網(wǎng)球前準(zhǔn)備運動，這樣對打網(wǎng)球的時候，對身體才不會有損害，具體該如何做呢，下面就詳細(xì)的介紹下。

網(wǎng)球前準(zhǔn)備運動：

1.頸部的旋轉(zhuǎn)和扭轉(zhuǎn)---做2-4個4拍的旋轉(zhuǎn)(順時針，逆時針)。頭部扭轉(zhuǎn)：頭部分別向左右漸漸加力扭轉(zhuǎn)，保持4-6秒。

2.腕部做扳直指尖和轉(zhuǎn)腕----板直指尖：伸直手臂豎起手掌，另一只首輕輕向身體方向扳住手指，漸漸加力，維持5-10秒，然后漸漸放松，換另一只手。轉(zhuǎn)腕：手指交叉夾緊在胸前，轉(zhuǎn)動手腕8-10次。

3.肩部做轉(zhuǎn)肩和壓肩的兩個動作----轉(zhuǎn)肩：做2-4個4拍的順時針和逆時針轉(zhuǎn)動，雙肩同時。壓肩：一只手橫在胸前，另一只手從前方向后用小臂壓住橫著的手臂，漸漸加力，維持5-10秒，然后漸漸放松，換另一只手。

4.腰部做彎腰，轉(zhuǎn)腰，腰部側(cè)拉伸動作----彎腰：雙腳分開與肩同寬，向前彎腰指尖接觸地面，然或接觸左右腳外側(cè)地面，每次觸地維持5-10秒。轉(zhuǎn)腰：腰部向左右轉(zhuǎn)動，同時頭部向相反方向轉(zhuǎn)動，做2-4個4拍。腰部拉伸：手指在頭頂交叉掌心向上，盡量向上伸出，然后漸漸朝左右伸出，做2-4次。

5. 腿部做左右弓步和仆步的壓腿和放松-----弓步：非支撐腿腳跟不要離地，漸漸下壓，做6-8次。仆步：非支撐腿腳尖離地豎起，漸漸下壓做6-8次。

6.雙臂前后環(huán)繞轉(zhuǎn)動：雙臂伸直，向前、向后交叉轉(zhuǎn)動8-15次，這是方松肩關(guān)節(jié)的重要活動。

7.原地跳躍和下尊跳躍----原地跳躍就是術(shù)語中的墊步：這是網(wǎng)球中非常重要和有用的步伐練習(xí)，雙腳腳尖踮起，用腳尖在原地輕輕跳動，做20-30次。下尊跳躍：原地下蹲，雙手壓在膝蓋上然后向上跳躍，這是腿部力量和協(xié)調(diào)的訓(xùn)練可做5-15次。

8.腳步的大小交叉步的練習(xí)和放松，但是也是和墊步一樣重要的網(wǎng)球步伐。

9.如果認(rèn)真做好上面的熱身和放松準(zhǔn)備活動，至少要花10-15分鐘時間，你會感到四肢比較輕松了，這個時候可以握拍做幾次正反手和發(fā)球高壓的空揮動作，好，準(zhǔn)備上場了。

這些都是網(wǎng)球前準(zhǔn)備運動，在對這些準(zhǔn)備運動做的時候，要耐心的進行，而且不能有遺漏，否則很容易影響到自身健康，有很多人在打網(wǎng)球的時候，由于沒有做這些運動，導(dǎo)致身體有多種問題出現(xiàn)，嚴(yán)重的會造成骨骼脫臼。