單杠如何練胸肌？

2017-04-14 16:23:40　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：在當今社會上，除了女人每天吵著要減肥之外，男生們也更加的注重自己生活質量了。大多數都會選擇在工作或者上課之余的時間里去選擇健身。健

在當今社會上，除了女人每天吵著要減肥之外，男生們也更加的注重自己生活質量了。大多數都會選擇在工作或者上課之余的時間里去選擇健身。健身的方法有多種多樣。大多數都會選擇去健身房，畢竟那里面有專業的設備和教練。下面就由小編給大家說幾種用單杠練胸肌的方法。

一、仰式引體向上

使用不低于大腿高度的單杠，正握單杠，兩手分開與肩同寬。仰面朝天，兩腿并攏，以腳跟觸地。手臂與地面垂直，兩臂微屈。以背闊肌和肱二頭肌的收縮力量屈肘引體向上，直至橫杠接近觸胸，稍停，兩臂伸直緩慢下落還原。

二、仰式反握引體向上

站在一根與腰同高的單杠后方，兩手掌心向后握住單杠，間距略比肩寬，兩臂平行，屈肘，肘關節向下。雙腳并攏，逐漸向前移動，使身體重心下降，直至整個身體從肩關節、腰部、膝關節到踝關節呈一直線，并與地面約成45度角，胸部處于單杠下方。拉引身體向上移動，讓胸部貼近單杠，肩胛骨內收靠攏。稍停，然后慢慢地、有控制地使身體下降至起始位置。

三、下斜轉豎體上拉

使用與髖同高的單杠。仰面鉆到橫杠下，雙手同肩寬，正握橫杠，使身體懸垂。上身與腿成一條直線，保持軀干收緊。背闊肌和肱二頭肌收縮，把身體拉向橫杠，同時身體右轉，讓左肩盡量接近橫杠。在頂點稍停留，然后還原。

單杠就是比較常見的健身器材，校園里面，公園里面隨處可見。造價低，占地少，但是一個簡簡單單的單杠卻是一個健身的好器材。不同的使用單杠的方式，能夠得到不同的鍛煉。一個小小的單杠就能滿足好多鍛煉的需求，男性朋友快行動起來吧。