怎樣練內(nèi)側(cè)胸肌才比較好呢？
現(xiàn)在越來(lái)越多的人喜歡運(yùn)動(dòng)，尤其是男性朋友，更多的男性朋友現(xiàn)在會(huì)定期去健身房健身。面臨同樣的工作機(jī)會(huì)或者其他機(jī)會(huì)，身材棒的人往往會(huì)有更多的表現(xiàn)機(jī)會(huì)，面試官對(duì)其的第一印象也會(huì)更深。很多人都有腹肌，但是怎樣練好內(nèi)側(cè)胸肌呢？有沒(méi)有什么好的方法來(lái)練好呢？今天小編來(lái)告訴大家具體有什么方法。
職業(yè)高手們的胸肌中縫宛如一線，即窄又深，為使胸縫深陷，必須讓近胸溝處肌肉立起，關(guān)鍵在于充分?jǐn)D壓胸肌，使兩側(cè)胸肌在每次動(dòng)作中充分地接近，隆起。
1、直臂器械夾胸。直臂比常規(guī)的屈臂動(dòng)作效果好。坐于凳上，伸直雙臂。拳眼向前，小臂抵住擋臂板。這樣雙臂能在胸前交叉，幅度自然大于屈臂動(dòng)作。交叉雙臂時(shí)堅(jiān)持1－2秒鐘，頂峰收縮。以盡量對(duì)胸肌近中縫處進(jìn)行擠壓，逼其：“立“起來(lái)。
2、拉力器十字交叉，立于拉力器架下，雙手握柄做夾胸動(dòng)作，充分交叉雙臂，而不是相觸即分。可以一組左臂在上，一組右臂在上，或雙臂交替上下，每組做8－12為準(zhǔn)。
3、窄握臥推。能采用較大負(fù)荷進(jìn)行練習(xí)，但幅度受限，有利有弊，需與其他方法結(jié)合進(jìn)行才能得到良好效果。啞鈴飛鳥雖對(duì)練胸縫也有一定作用，但雙臂一旦過(guò)了身體平衡，對(duì)胸肌拉伸的張力就會(huì)變小，所以胸縫的訓(xùn)練應(yīng)以有滑輪的器械為主。
上面介紹的幾種鍛煉內(nèi)側(cè)胸肌的方法都是比較簡(jiǎn)單并且能夠短期時(shí)間內(nèi)就能把內(nèi)側(cè)胸肌鍛煉出來(lái)。在鍛煉內(nèi)側(cè)胸肌的時(shí)候，一定要注意初學(xué)者最好不要一開始就做一些高難度的動(dòng)作，要避免拉傷肌肉。做運(yùn)動(dòng)之前，一定要做好熱身準(zhǔn)備，不要讓自己受傷。
