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有什么辦法可以輕松瘦大腿?

2017-04-14 16:37:47  來源:360常識網   熱度:
導語:現在很多人都想要減肥,小編很不幸,屬于那種喝口涼水都胖的那種體質,而且,小編屬于一胖就先胖腿,一瘦就先瘦腰,導致惡性循環,腿變得越

現在很多人都想要減肥,小編很不幸,屬于那種喝口涼水都胖的那種體質,而且,小編屬于一胖就先胖腿,一瘦就先瘦腰,導致惡性循環,腿變得越來越粗。小編為此付出了辛勤的汗水,每天做各種運動,節食。結果小編就變成了腰很細但是腿很粗的典型,夏天穿著長裙還好,冬天就沒有辦法了。但是小編最近發現了一種輕松瘦大腿的方法,推薦給大家。

單腿下蹲拖腿

鍛煉目標:股四頭肌、臀部和大腿內側

起始動作:雙腳分開與髖同寬站立,如圖所示,腳趾向著外側。(就是假設你站在一個時鐘的中心位置,你的左腳指向十點方向,你的右腳則為兩點方向。)

具體動作:

1、下蹲,直到大腿幾乎平行于地面,然后轉移重心至右腿上。

2、回升到站立的位置,同時拖動你的左腿向著你的右腳跟直到幾乎觸碰到腳跟為止。(腳趾應保持指向外側)

3、回到起始動作。這次將重心轉移到左腿,然后上升的時候拖動你的右腿。

重復:每只腿重復8-10次

抬臀踢腿

鍛煉目標:股后肌群、臀部、髖部和腿部

起始動作:仰臥在一張練習墊上,雙臂放在身體兩側,膝蓋彎曲成90度角,雙腳平放在墊子上。

具體動作:

1、慢慢抬起臀部離開練習墊,當你提起臀部的同時收緊臀部肌肉,直到你的身體從肩膀到膝蓋形成一條對角線。

2、保持這個姿勢,抬起你的左腿離開墊子,伸直腿,然后慢慢地盡自己能力將它向外劃。

3、將腿擺回中間位置,將腳放回墊子上,然后再下降身體回到起始位置。接著交換腿,用右腿重復動作。

重復:每只腿重復8-10次

其實,小編發現這些招數最大的好處就是,你真的是在瘦大腿,而不是鍛煉出肌肉腿,大家可以跟著練,在堅持一段時間后,小編相信,在冬天,我們又可以穿上性感又美麗的保暖內衣了。為了成為冬日里的一道風景,大家一定要加油哦。

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