練胸肌的辦法有哪些？
胸肌是一個(gè)男人力量的衡量的標(biāo)準(zhǔn)之一，每個(gè)男士都特別希望自己能擁有發(fā)達(dá)的胸肌，顯現(xiàn)男子氣概。但是事實(shí)卻是很多的男士并沒(méi)有明顯的胸肌，那么練胸肌就是個(gè)非常不錯(cuò)的選擇。胸肌的鍛煉方法有很多，下面小編就主要來(lái)說(shuō)說(shuō)我們通過(guò)做俯臥撐是怎么鍛煉胸肌的吧。
俯臥撐練胸肌的方法：
一、擴(kuò)胸式。
雙手的手掌作為支撐點(diǎn)，雙臂張開(kāi)，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運(yùn)動(dòng)即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
二、夾肩式。
動(dòng)作與上同，只是雙手間距較窄，并以雙拳作為支撐點(diǎn)，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時(shí)要繃緊，以免扭傷。
三、鐵牛耕地式。
用拳或用手掌作為支撐點(diǎn)。雙手撐地，雙臂張開(kāi)，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時(shí)腰下塌，貼著地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個(gè)動(dòng)作完成。斜前斜后的動(dòng)作反復(fù)做即可。這種練習(xí)主要針對(duì)頸部，并增強(qiáng)背肌、手腕、腳踝力量。
四、倒立式。
初練者可依附墻面倒立，腳搭在墻面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。后期，腳可以離開(kāi)墻面來(lái)做俯臥撐。該方式主要訓(xùn)練頸部和臂部的力量。練習(xí)時(shí)注意掌握身體平衡。
由以上大家可以看到原來(lái)俯臥撐還有這么多種的做法啊，而且做俯臥撐鍛煉胸肌的效果是相當(dāng)不錯(cuò)的。建議男人在家里或者在健身房多去練習(xí)一下。多鍛煉身體是好的。練就一身好肌肉不僅身形完美，更重要的是彰顯個(gè)人魅力，強(qiáng)身健體，擁有強(qiáng)壯的體魄是每個(gè)男士渴望的。
