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簡單的塑身瑜伽怎么做

2017-04-14 16:59:20  來源:360常識網   熱度:
導語:上班族最大的苦惱就是缺乏運動,不僅是沒有時間,還有就是沒有好的運動場地。現在有一種很流行的運動,就是瑜伽。瑜伽不僅可以在室內鍛煉,

上班族最大的苦惱就是缺乏運動,不僅是沒有時間,還有就是沒有好的運動場地。現在有一種很流行的運動,就是瑜伽。瑜伽不僅可以在室內鍛煉,而且還可以修身養性,是上班族最佳的運動項目。瑜伽的樣式也是極多的,一般可以選擇簡單簡單塑身瑜伽就可以了,下面就是一些介紹。

維持腿部最佳狀態的伸展式:

1、坐在瑜伽墊上或床上,身體前頃,用雙手抓住雙腳;

2、雙手的手指抓住右腳腳趾或右腿的小腿部(根據個人舒服情況而定),右腿慢慢的抬高,根據自己的柔韌度抬到最高度,挺胸吸氣;

3、還原后調整呼吸,然后換左腿做同樣的動作。

簡易腰部扭轉:可以強化腰部曲線,減少腰部贅肉,使腰腹平坦

1、伸直雙腿坐在瑜伽墊或床上,調整呼吸;

2、左腿伸直,右腿彎曲,把右腿跨過左腿,放在左腿外側,左手放在身體右側(右腿旁邊),右手在身體右側地上,吸氣,呼氣的時候身體(上半身)開始向右扭轉,保持均勻的呼吸,身體要盡量向右扭;

3、還原,調整呼吸,然后換左腿做同樣的動作

單腿的旋轉

1、仰臥,調整呼吸

2、右腿向上抬高,盡量與身體垂直,左腿放在地上伸直

3、輕輕的轉動右腿,順時針或逆時針都可以,然后還原,換左腿抬高做同樣的動作。

也許一開始練習的時候會覺得不適應,但是堅持兩天之后就好了,還有就是這個瑜伽過程其實很簡單,如果還是覺得復雜,可以根據自己的身體改變一點難度。做運動最大的就是要堅持,相信堅持不久之后你會發現自己是越來越美麗了。

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