仰臥起坐減腰嗎
仰臥起坐減腰嗎，這樣的問(wèn)題是迷惑著一些健身愛(ài)好者心中。有些女性朋友，不滿足現(xiàn)狀，想擁有迷人的腰部線條，想擁有美麗的馬甲線，或者人魚(yú)線。但是往往是困難的，那么應(yīng)該怎樣來(lái)訓(xùn)練呢？有些采用的就是仰臥起坐的方式，那么這種方法到底有沒(méi)效果的呢？可以成功擺掉贅肉嗎？
很多白領(lǐng)由于經(jīng)常坐在辦公室，導(dǎo)致有個(gè)小肚腩，。本想通過(guò)做仰臥起坐來(lái)減掉它，可又疑惑它的效果。究竟仰臥起坐能減肚子嗎？
正確的做法是，仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開(kāi)雙臂。做動(dòng)作時(shí)，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來(lái)，注意腰部不要離開(kāi)地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動(dòng)作。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。練習(xí)過(guò)程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無(wú)益。
此外，初學(xué)者可利用健身球來(lái)做仰臥起坐，將健身球置于腰部，不但保護(hù)了背部和腰部，還使腹部得到充分鍛煉，有助于提升運(yùn)動(dòng)時(shí)身體的穩(wěn)定性。身體素質(zhì)好的人，可以增加負(fù)重，頭朝下躺在斜板上，頭部低于重心，運(yùn)動(dòng)效果更好。
要達(dá)到仰臥起坐減腰的目的，就需要掌握正確的鍛煉方法，做到一個(gè)正確的鍛煉步子。不要適得其反，反而練出了大大的肚子，這不是不可能的，有些情況就是沒(méi)有堅(jiān)持下去，而且仰臥起坐的方法沒(méi)有做正確，而導(dǎo)致了肚子反而鍛煉的更加結(jié)實(shí)了，而肥肉也依舊還在。
