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哪種人才是最適宜慢跑的?

2017-04-14 19:01:24  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:跑步是最普遍的運(yùn)動之一,但是并不是所有人都可以都適合跑步的,跑步雖然并不是太激烈,特別是慢跑,但是也可能會對身體有缺陷的人造成一定

跑步是最普遍的運(yùn)動之一,但是并不是所有人都可以都適合跑步的,跑步雖然并不是太激烈,特別是慢跑,但是也可能會對身體有缺陷的人造成一定的影響。所以在進(jìn)行慢跑之前,我們首先要弄清楚跑步的一些注意事項,和適宜的人群,以免進(jìn)行慢跑的過程中出現(xiàn)意外,那么哪些人比較適合慢跑呢?

1.患嚴(yán)重高血壓、冠心病、支氣管炎等疾病的老人不宜跑步。因為這些病人在跑步時,使機(jī)體耗氧量增加,易導(dǎo)致機(jī)體缺氧,誘發(fā)心肌梗塞或腦血管意外。

2.患有隱匿性疾病的老年人不宜跑步。因為跑步有可能觸及、誘發(fā)潛在的疾病。例如有的老人患有膽結(jié)石病,可從未發(fā)過病,即使慢跑,也有可能使位于膽囊底部的結(jié)石震落到膽囊頸部而引起絞痛。

3.體形較胖的老年婦女骨骼變脆,肌肉韌帶變硬,若跑步鍛煉,易致肌肉、肌腱、韌帶損傷。男性60歲以上,女性50歲以上,不宜練跑步,以練太極拳、氣功或體操為宜。

1、了解自己的身體狀況

患有高血壓、心臟疾病、氣喘等疾病者,應(yīng)盡量減少慢跑運(yùn)動。跑步期間若身體發(fā)生不適現(xiàn)象,應(yīng)立即停止跑步,休息后身體仍不舒服者,應(yīng)前往醫(yī)院做進(jìn)一步治療。

2、要循序漸進(jìn)

剛開始慢跑要視自己的體能狀況,從1000米開始慢慢增加距離,千萬不要超過自己體能的限度,否則不僅對身體沒有益處,反而更傷身罷了。再者,慢跑過程中要適度地調(diào)整呼吸和休息,呼吸的調(diào)整對體力有莫大的幫助,而適當(dāng)?shù)男菹⒖烧{(diào)節(jié)體力,放松心情,切莫求快,免得欲速則不達(dá)。

3、暖身要足夠

適度的暖身可幫助肌肉伸展,讓關(guān)節(jié)活動一下,讓自己隨時保持在預(yù)備的狀態(tài)中。暖身不僅能預(yù)防運(yùn)動傷害更能保護(hù)我們的身體。

上文中介紹了一些不適合慢跑的人,除去了這些人群以外,其他的人就可以進(jìn)行慢跑的運(yùn)動。而且在慢跑的時候需要按照這些注意事項去進(jìn)行。熱身也是必要的,慢跑完了以后也要進(jìn)行肌肉的放松和拉伸,這樣才能避免肌肉拉傷和疼痛。

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