如何預(yù)防肌肉運(yùn)動過度

2017-04-14 19:11:15　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：有的朋友平時在進(jìn)行一些健身活動的時候，都會有一種急于求成的感覺，其實(shí)高強(qiáng)度的運(yùn)動起到的效果反而不好，有的時候肌肉運(yùn)動過度了也會出現(xiàn)

有的朋友平時在進(jìn)行一些健身活動的時候，都會有一種急于求成的感覺，其實(shí)高強(qiáng)度的運(yùn)動起到的效果反而不好，有的時候肌肉運(yùn)動過度了也會出現(xiàn)了很多肌肉關(guān)節(jié)方面的疾病的，特別是需要進(jìn)行一些預(yù)防的，那么如何預(yù)防肌肉運(yùn)動過度呢，下面就詳細(xì)的了解一下方法。

鍛煉過度是健美愛好者遇到的最普遍的一個問題。不少初練者往往認(rèn)為加大運(yùn)動量就能取得更大的效果。正是在這種錯誤思想的指導(dǎo)下，導(dǎo)致不少健美愛好者每周鍛煉6天，每天鍛煉4～5小時。事實(shí)上，健美鍛煉的積極效果(如肌肉的發(fā)達(dá))正是在休息階段實(shí)現(xiàn)的。

鍛煉時間過長或課次太頻，會使人體得不到充分的時間來恢復(fù)和補(bǔ)充在長時間鍛煉中所消耗的能源物質(zhì)。要記住，每周鍛煉3次效果比較好，而每周鍛煉6次效果并不會加倍。相反，過度鍛煉造成受傷的危險卻可能同步增長。

鍛煉就像吃飯、喝水一樣，不是多多益善;重要的是適度。須知，鍛煉過度比鍛煉不足更糟糕。對于初級健身愛好者我們推薦每周鍛煉3次，每次鍛煉1個小時。

平時進(jìn)行鍛煉的時候一定要講究一下鍛煉的時間，千萬不要肌肉過度，也要因地制宜，選擇適宜的力度進(jìn)行鍛煉，健身是很好的運(yùn)動方式，但是如果想鍛煉成一個好的身材還是需要時間的推移，要注意力度，千萬肌肉過度為好。