夜晚10點運動減肥怎么做？
2017-04-14 19:28:06 來源：360常識網(wǎng)
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導語：減肥瘦身是很多美眉終生追求的目標，其實減肥方法還是很多的，除了平時要注意少吃或不吃過于油膩的食物外，還需要適當?shù)倪\動鍛煉，這樣才能
減肥瘦身是很多美眉終生追求的目標，其實減肥方法還是很多的，除了平時要注意少吃或不吃過于油膩的食物外，還需要適當?shù)倪\動鍛煉，這樣才能達到更好的減肥效果，其實運動不僅僅是可以白天進行，晚上也是可以抽出時間來運動瘦身的，那么夜晚10點運動減肥怎么做？
1、睡前運動瘦腰
仰臥床上，雙手抓著頭上方的床沿，臀部以下向左轉(zhuǎn)動到最大極限。稍微停留幾秒，然后恢復正常。身體再向右側(cè)轉(zhuǎn)動到最大極限。左右各練習15-20次。練習的時候上半身保持不動。
效果：減少腰側(cè)的贅肉和脂肪。
2、睡前運動瘦腹
仰臥，雙臂伸直放在身體兩側(cè)。左腿屈膝抬起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關(guān)節(jié)向胸部靠，抬起上半身，眼睛看著左邊。呼氣，還原動作。換右腿重復練習。每側(cè)腿練習20次。然后雙腿屈膝練習10次。
效果：減少腰部贅肉，增強腹部肌肉。
3、睡前運動瘦腿
仰臥，雙腿向上舉起，交替用力做蹬車的動作。保持自然呼吸，練習的時候最好繃直腳面，左右腿各重復練習100次。這個動作熟練后，可以加強難度，雙手托著腰部以下的部位，讓整個下半身懸空，然后做蹬車的動作。
效果：減少腿部的贅肉，緊實大腿。
睡前運動提臀
仰臥，屈膝，雙膝并攏，雙腳稍微分開與臀同寬。兩臂伸直，掌心向下，放在身體兩側(cè)。吸氣，提起臀部和腰部，用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣，慢慢將臀部和腰部放下，重復練習20以上。
效果：減少臀部贅肉，提升臀部線條，增強臀部力量。
上文中對夜晚10點運動減肥怎做也都很清楚了，很多的運動方式對美眉們的幫助都是很大的，只要能夠把握住最佳的運動時間段，采用合理的運動方式，就能起到不錯的效果，當然了要想擁有苗條的身材，作息也要有規(guī)律才可以。
