哪些運(yùn)動(dòng)可以提臀呢？

挺翹的臀部確實(shí)是十分迷人的，也是健康的表現(xiàn)，大而扁平的臀部是缺乏運(yùn)動(dòng)的象征。長時(shí)間坐著，就會(huì)讓臀部的血液循環(huán)受阻，變得肥大。那么挺翹的臀部該如何練就？哪些運(yùn)動(dòng)可以讓臀部變得挺翹呢？現(xiàn)在就來給大家介紹一些可以讓臀部變翹的運(yùn)動(dòng)，讓大家可以早日擁有翹臀，一起來學(xué)習(xí)下吧。

最有效的提臀運(yùn)動(dòng)

1、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)部位：臀部，腹外斜肌

A 右側(cè)臥，右肘位于肩膀下方支撐，雙膝向前彎曲成90度角，雙腿一上一下。左手放在腦后，左肘向外打開。左膝向胸部方向提拉，左肘向膝蓋方向運(yùn)動(dòng)。

B 在體后伸展左腿，伸直腳趾，收縮臀部肌肉。做15次，換反側(cè)，重復(fù)以上動(dòng)作。

2、下蹲運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)部位：臀部，大腿，小腿肚，肩膀

站在一個(gè)堅(jiān)固的椅子或柜子前面，雙腳分開約一肩寬，腳趾朝外。左側(cè)手臂放在椅子背上或柜子上，舉起右臂，位于肩膀上方，肘部靠近耳朵。雙腳跟離地，前腳掌著地，雙膝微微彎曲。彎曲雙膝成90度，或者根據(jù)自己的能力盡量彎曲，膝蓋不要超過腳趾。伸直雙腿，重復(fù)剛才的動(dòng)作，腳后跟高度不要降低。重復(fù)10次;換另一側(cè)，重復(fù)以上動(dòng)作。

3、臀部運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)部位：臀部，大腿

A 站立，雙腳分開，大于一肩寬，腳趾朝外，手放髖關(guān)節(jié)上，彎曲膝蓋，膝蓋骨對(duì)準(zhǔn)第一和第三個(gè)腳趾之間。

B 手放地板上，右腿后撤，左腿在前交叉，腳趾輕觸地板。再重新開始，彎曲雙膝。重復(fù)10到15次;換另一側(cè)，重復(fù)相同的動(dòng)作。

4、驢式上舉運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)部位：臀部，大腿，腹部肌肉

開始時(shí)雙手雙腳著地，然后兩小臂著地，肘部在肩膀下方與肩膀?qū)R，膝蓋在髖關(guān)節(jié)下方。卷一個(gè)小毛巾卷，放置在左膝蓋窩處。抬起雙膝，前腳掌著地。左腳向上抬離地面，膝蓋向胸部方向靠近。左腳跟推向天花板方向，彎曲膝蓋。保持1秒鐘，然后放低，但需保持雙側(cè)膝蓋始終抬離地面。做10次;在最后一次做完時(shí)，做20下推腳跟動(dòng)作。換另一側(cè)重復(fù)相同的動(dòng)作。

咱們東方國家的女性朋友對(duì)翹臀都不太重視，也很少擁有翹臀的，男性朋友的審美可是都一樣的，都喜歡翹臀。西方國家女性朋友就非常重視翹臀，翹臀是靠后天運(yùn)動(dòng)來造就的。擁有翹臀不光是賞心悅目，還能更好的生育。所以美眉們要重視起來。最后，祝大家早日擁有翹臀。