哪些有氧運(yùn)動(dòng)能減肥呢
可能我們很多人都特別喜歡做運(yùn)動(dòng)的確做運(yùn)動(dòng)是一種非常不錯(cuò)的習(xí)慣，可以有效地幫助我們達(dá)到提高我們自身的免疫力，抵抗力，尤其是一些有氧運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常做一些有氧運(yùn)動(dòng)，可以有效的提高我們自己肺部的肺活量，可能很多女性朋友都想通過(guò)做有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的功效，簡(jiǎn)述一下哪些有氧運(yùn)動(dòng)能減肥呢吧。
慢跑：
慢跑是當(dāng)今世界上最流行的有氧代謝運(yùn)動(dòng)方法，對(duì)保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺(jué)難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個(gè)30歲的人，其慢跑時(shí)的心率應(yīng)為每分鐘180-30=150次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于20分鐘，每周不少于4次。
跑走交替：
跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進(jìn)行。每隔兩周可調(diào)整增加一次運(yùn)動(dòng)量，縮短走的時(shí)間，增加跑的時(shí)間。另一種是由走開(kāi)始鍛煉，漸漸過(guò)渡到由慢跑代替行走。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可持續(xù)20至30分鐘，每周不少于4次。
游泳：
游泳健身運(yùn)動(dòng)是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處于失重狀態(tài)下進(jìn)行鍛煉的一種全身運(yùn)動(dòng)，適合于各類人群。游泳健身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數(shù)，再減去10，比如一個(gè)30歲的人，其游泳時(shí)的心率可控制在每分鐘180-30-10=140次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘，每周不少于3次。
我們?nèi)粘?yīng)該做一些有氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是對(duì)于我們身體體型的塑造還是幫助我們減肥都是非常有效果的，哪些有氧運(yùn)動(dòng)能減肥呢我們大家也已經(jīng)了解，所以有氧運(yùn)動(dòng)，是我們一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇，大家一定要養(yǎng)成多做有氧運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。
