瑜伽前熱身運(yùn)動(dòng)有哪些

瑜珈是非常好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，既能鍛煉身體，也能減肥塑型，因?yàn)殍ょ斓倪\(yùn)動(dòng)量有時(shí)也很大，所以準(zhǔn)備工作是要做的，這方面包括場(chǎng)地準(zhǔn)備，心情準(zhǔn)備等。在做瑜珈前做好熱身運(yùn)動(dòng)，讓身體充分活動(dòng)開(kāi)來(lái)，一是有利于動(dòng)作開(kāi)展，另外也能夠避免在做瑜珈時(shí)受到損傷。

練習(xí)瑜伽時(shí)，可準(zhǔn)備毛巾、墊子等練習(xí)輔助工具，初學(xué)者尤其可特別準(zhǔn)備。熏香、精油或柔軟的燈光、輕柔的音樂(lè)，均可幫忙你在寧?kù)o的氣氛下順利進(jìn)行練習(xí)。同時(shí)，練習(xí)時(shí)要準(zhǔn)備一套伸展度佳的瑜伽服，讓你練習(xí)無(wú)拘無(wú)束，舒服暢快。

基本場(chǎng)地準(zhǔn)備

練習(xí)瑜伽時(shí)，最好是在地板或榻榻米上，避免在太軟或冷硬的地面進(jìn)行，并使用瑜伽墊防滑、防傷害，同時(shí)選擇通風(fēng)良好、空氣清新的場(chǎng)地進(jìn)行。

基本常識(shí)準(zhǔn)備

瑜伽的練習(xí)需要持之以恒，不與他人做比較，效果才會(huì)顯著。每個(gè)人的體質(zhì)不同，身體的柔軟度、進(jìn)步的程度等都因人而異。姿勢(shì)做的好壞并不重要，學(xué)習(xí)和自己做比較吧！即使是只進(jìn)行一、兩個(gè)姿勢(shì)，能夠一直持續(xù)下去，才是瑜伽追求青春健康的基本要訣。

基本心情準(zhǔn)備

練習(xí)瑜伽時(shí)身體要放松，并保持愉快的心情。同時(shí)，初學(xué)者剛開(kāi)始做不好是理所當(dāng)然的，一定要有自信心、有決心，把鎖緊的眉頭打開(kāi)，不皺眉頭，開(kāi)心微笑，以最寬松愉悅的心情來(lái)練習(xí)瑜伽。

基本注意事項(xiàng)準(zhǔn)備

1.練習(xí)瑜伽體位法之前，必須先做暖身運(yùn)動(dòng)。

2.練習(xí)瑜伽時(shí)要集中精神，不能分心。

3.練習(xí)瑜伽時(shí)身體要放松，若有特殊疾病，練習(xí)前應(yīng)征詢你的醫(yī)師。

4.練習(xí)瑜伽前后2小時(shí)請(qǐng)勿進(jìn)食。

以上就是做瑜珈運(yùn)動(dòng)時(shí)要做的熱身運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)備工作一定要做好，不然反而起不到健身的效果，如運(yùn)動(dòng)前不要吃東西，如果飲食過(guò)飽，在運(yùn)動(dòng)時(shí)反而容易引起傷害，那就得不嘗失了。另外在運(yùn)動(dòng)后也不要急于休息，可慢慢讓身體安靜下來(lái)。