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月經(jīng)期間是否可以做瑜伽?

2017-04-14 20:20:40  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:女性在月經(jīng)期間是禁止出現(xiàn)一些高強(qiáng)度的運動鍛煉的,因為女性在這段時間如果做了一些劇烈運動或者不注意飲食的調(diào)理,將會導(dǎo)致她們出現(xiàn)痛經(jīng)或

女性在月經(jīng)期間是禁止出現(xiàn)一些高強(qiáng)度的運動鍛煉的,因為女性在這段時間如果做了一些劇烈運動或者不注意飲食的調(diào)理,將會導(dǎo)致她們出現(xiàn)痛經(jīng)或者腰酸背痛的情況,但是有很多的都市女性喜歡練習(xí)瑜伽,她們對于在月經(jīng)期間是否可以練習(xí)瑜伽感覺非常困擾,針對這個問題,小編為大家整理的一些關(guān)于做瑜伽的一些注意事項,供大家參考。

扭轉(zhuǎn)式

功效:扭轉(zhuǎn)式可運動腹部內(nèi)臟,按摩生殖器官,刺激腎上腺,加強(qiáng)腎臟功能,避免因腎虛引起的經(jīng)期不適。

基本動作:1、正坐在床上,雙腳重疊彎曲,右腳在上,左腳在下。

2、吸氣,右手放在左膝蓋上,上半身往左邊轉(zhuǎn)動,臀部不離地,左手放在瑜伽磚上,頭朝左后方。

3、保持呼吸,停留20-30秒,左 方向互換,重復(fù)這個練習(xí)。

在經(jīng)期做這個動作的話,一定用力不可過猛,以免過于牽扯到子宮加重經(jīng)期不適。

嬰兒前伏式

功效:放松腹腔及背部肌肉,舒緩下腹部肌肉,幫助子宮歸位,延展子宮肌肉,舒緩因子宮后傾造成的下腹腫脹及背部酸痛,減輕經(jīng)期不適感。

基本動作:1、雙腿彎曲跪在床上,大腿與臀部同寬,上半身伏地放松,額頭貼地,臀部坐在后腳跟,雙手向前延伸。

2、保持呼吸,全身放松,停留時間以自己舒服為準(zhǔn)。

3、慢慢舒展四肢以放松肌肉,重復(fù)動作。

這個姿勢就要像嬰兒一樣,選擇自己最舒服的姿勢,放松腹部肌肉。

寶塔式

功效:這是瑜伽中的一個基本坐法,主要用來安定情緒,集中思緒,減輕因情緒不穩(wěn)引起的經(jīng)期不適,長期堅持還能運動呼吸來按摩腹部器官。

基本動作:1、坐在床上,把長枕墊在臀部下方,雙腿彎曲,腳掌合在一起,雙手放在膝蓋上,背部保持延伸,肩膀放松,保持呼吸,停留時間以自己的情緒平和為準(zhǔn)。

2、慢慢伸展腿部,放松腿部肌肉。

在做寶塔坐式的同時可增加雙手延伸式,以加強(qiáng)效果。

小編提醒廣大的女性在例假期間一定要多注意休息,最好不要參加一些戶外活動,因為在例假期間會出現(xiàn)流血的情況,就會使你的身體出現(xiàn)血量減少,只有在平時的生活中要注意休息,并且注意飲食調(diào)理,這些血量才能夠得到充分的補(bǔ)充。

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