體育課的熱身運(yùn)動(dòng)主要有哪些呢？

通常在進(jìn)行劇烈活動(dòng)之前都應(yīng)該要做好充足的熱身運(yùn)動(dòng)，做熱身運(yùn)動(dòng)不僅僅能夠保護(hù)好身體各個(gè)器官的健康，并且對(duì)于由于劇烈活動(dòng)好玩而出現(xiàn)的各種不適也會(huì)有很好的緩解作用，平時(shí)熱身運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目有很多種，今天小編來(lái)介紹一些比較常見(jiàn)的在體育課上可以使用的熱身運(yùn)動(dòng)。

熱身運(yùn)動(dòng)(Warm-up)又稱(chēng)準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，前者因生理反應(yīng)而得名，后者則屬一般性概念。熱身運(yùn)動(dòng)，是某些全身活動(dòng)的組合；在主要身體活動(dòng)之前，以較輕的活動(dòng)量，先行活動(dòng)肢體，為隨后更為強(qiáng)烈的身體活動(dòng)做準(zhǔn)備，目的在于提高隨后激烈運(yùn)動(dòng)的效率，激烈運(yùn)動(dòng)的安全性，同時(shí)滿足人體在生理和心理上的需要。鍛煉之前，人體的機(jī)能能力和工作效率不可能在一開(kāi)始就達(dá)到最高水平，因而需要通過(guò)熱身調(diào)整運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

1肌肉放松

開(kāi)始的時(shí)候，可以晃動(dòng)四肢的各個(gè)關(guān)節(jié)，逐步放松肌肉，讓身體的適應(yīng)性得到提高，壓力得到釋放，注意控制下時(shí)間即可。

2高抬腿

高抬腿運(yùn)動(dòng)，之夭夭做2組左右就可以了，每組做20個(gè)的樣子，主要是讓雙腿活動(dòng)起來(lái)，關(guān)節(jié)韌帶都拉伸開(kāi)來(lái)。

3扭腰

扭腰是很重要的，腰部是人體的一個(gè)重要樞紐，一定要做好充分的熱身，否則一不小心就會(huì)閃了腰，影響下一步的運(yùn)動(dòng)。

4手掌觸地

手掌觸底是鍛煉人的全身韌帶的很好的方式，難度也比較小，適合大多數(shù)人熱身，比一字馬什么的實(shí)用性強(qiáng)多了。

5跳繩

跳繩是循序漸進(jìn)的一種熱身方式，適合年紀(jì)比較小的人，不適合老年人和心腦血管患者，跳繩對(duì)鍛煉人的整體協(xié)調(diào)有不少幫助。

跳繩是一種非常好的熱身運(yùn)動(dòng)方式，人在跳繩的時(shí)候，身體的每個(gè)器官都會(huì)參與到這個(gè)活動(dòng)當(dāng)中，并且還能夠幫助身體消耗很多的能量，在進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還會(huì)具有很好的減肥作用，對(duì)于經(jīng)常脖子酸痛，肩周疼痛的朋友也會(huì)有很好的緩解作用。