怎么消除運動后的酸痛呢？
2017-04-14 21:06:16 來源：360常識網(wǎng)
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導語：很長時間不進行體育鍛煉，突然一次進行了高強度的鍛煉，我們的腿部酸痛的就會比較厲害，尤其是在早上睡覺起來之后，這種疼痛感覺就會更加的
很長時間不進行體育鍛煉，突然一次進行了高強度的鍛煉，我們的腿部酸痛的就會比較厲害，尤其是在早上睡覺起來之后，這種疼痛感覺就會更加的明顯，肌肉非常的酸痛，而且也是會嚴重的影響著我們的工作的，那么，怎么消除運動后的酸痛呢？下面和小編一起來簡單的看看吧！
1由于長時間不運動，突然一次較大的運動量導致渾身酸痛大量的運動之后，渾身疲乏伴隨著很多汗水，很多人會選擇沖一個冷水澡圖一時之快，殊不知，突然的停止運動和冷水沖涼，缺成了肌肉酸痛的幫兇.因為不常運動，運動強度不宜突然過大，應該循序漸進，運動后，要給肌肉適應的過程，高強度的運動之后，可以做一些舒緩的運動，等運動后一小時左右再沖洗.
2如果已經(jīng)出現(xiàn)酸痛，可以慢慢伸展運動幫助肌肉活動，我們會發(fā)現(xiàn)酸疼的肌肉并不是運動后立馬出現(xiàn)，都是在睡覺醒來之后出現(xiàn)的，那么酸疼的肌肉在慢慢舒展開之后，會逐漸好轉(zhuǎn).這要比出現(xiàn)酸疼采取一動不動的靜趟恢復快得多.
3睡覺前可以采用溫水泡澡，幫助血液循環(huán)，舒展肌肉.當然這些技巧都是在確保肌肉正常運動后出現(xiàn)的酸疼，如果是出現(xiàn)的肌肉拉傷，導致肌肉受損，就必須讓肌肉得到足夠的時間康復。只好多給予一、兩天的時間休息了。
運動健身要掌握方法，為了避免運動后出現(xiàn)肌肉酸疼，太應該選擇適合自己的運動強度來鍛煉身體.循序漸進的鍛煉，才會起到健身的作用.
以上的方法都是可以很好的消除運動后的酸痛的，建議朋友們剛開始的時候不要進行高強度的鍛煉，這樣我們的身體會非常的不適應的，對于我們鍛煉身體的好處也沒有多少。要循序漸進，這樣的效果會比較好一些的，一定要注意。
