為什么鍛煉之后肌肉會(huì)覺(jué)得酸痛

不知道大家有沒(méi)有遇到過(guò)這種情況，就是在做完一些不習(xí)慣的運(yùn)動(dòng)，或者在經(jīng)過(guò)一些超過(guò)負(fù)荷的鍛煉之后，會(huì)覺(jué)得肌肉酸痛，特別是那些不太參加體育鍛煉的人，或者在鍛煉了一段時(shí)間之后又放棄了很長(zhǎng)時(shí)間的人，在運(yùn)動(dòng)過(guò)后，這種肌肉酸痛的情況會(huì)尤為突出。那么鍛煉之后肌肉酸痛的原因是什么呢？

通常以為，肌肉酸痛的發(fā)作，是由于肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣供給缺乏，靠肌糖元無(wú)氧分化開(kāi)釋能量供肌肉縮短，糖無(wú)氧分化時(shí)發(fā)作一種叫做乳酸的代謝產(chǎn)品，假如不能及時(shí)掃除，乳酸就在肌肉和血液中堆積起來(lái)，由于組織缺血缺氧和酸性物質(zhì)的影響，以及運(yùn)動(dòng)致使的肌肉自身的損害或肌肉痙攣等要素，都會(huì)致使肌肉酸痛。

肌肉酸痛是發(fā)作在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的一種生理表象，通常經(jīng)過(guò)恰當(dāng)?shù)男⒑驼{(diào)整，幾天后就會(huì)主動(dòng)不見(jiàn)，不要把它誤以為是一種病態(tài)，更不要由于呈現(xiàn)肌肉酸痛就中止練習(xí)，只需常常堅(jiān)持練習(xí)，并堅(jiān)持恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量就不會(huì)呈現(xiàn)肌肉酸痛的表象了。由于常常練習(xí)的人能夠進(jìn)步機(jī)體對(duì)酸性物質(zhì)的代謝才能。因而，肌肉酸痛表象通常在初參與體育練習(xí)時(shí)對(duì)比顯著，常常練習(xí)的人運(yùn)動(dòng)量比平常增大時(shí)有時(shí)也會(huì)呈現(xiàn)，但酸痛的反響對(duì)比細(xì)微，而且不見(jiàn)得也快。

瘦身運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦？避免和減輕肌肉酸痛的辦法是，在剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大、由慢到快、按部就班增大。別的，每次運(yùn)動(dòng)前要做好充沛的準(zhǔn)備活動(dòng)。在呈現(xiàn)肌肉酸痛時(shí)，部分肌肉的運(yùn)動(dòng)可恰當(dāng)?shù)叵鳒p，可采用改換肢體操練的辦法，減輕部分肌肉的酸痛和消除疲憊。在運(yùn)動(dòng)后要做一些使肌肉放松的收拾活動(dòng)，也可用毛巾部分熱敷或按摩酸痛的肌肉，這樣都有助于減輕肌肉酸痛。

根據(jù)在鍛煉之后肌肉酸痛的時(shí)間，一般可以把肌肉酸痛分為立刻和推遲兩種，從字面的意思就可以看得出來(lái)，立刻痛就是鍛煉過(guò)后馬上就能感覺(jué)的到痛，但是這種情況的痛通常是來(lái)得快去得也快；但是推遲痛就可能推遲兩到三天，有的甚至更長(zhǎng)期了。