原地跑步真的有用嗎
一般來說住在城市里面的人們空氣質(zhì)量不是太好的，所以盡量不要去外面晨練太久時(shí)間，那么很多的人就會(huì)選擇原地跑步的方式去鍛煉自己的身體，其實(shí)原地跑步就是在很小的空間里面奔跑起來，讓自己的全身處在一個(gè)跑步的狀態(tài)，那么到底原地跑步對(duì)于身體鍛煉有用嗎？
所謂的原地跑步指的是一個(gè)很小的空間，任何的場(chǎng)地，在自己站的周圍畫一個(gè)圈圈，而人呢就站在圈內(nèi)好象原地踏步一樣的跑起來，腿往上蹬，讓全身都在一個(gè)類似跑步的狀態(tài)，這樣呢既不會(huì)太累就可以達(dá)到減肥的效果，剛開始跑的人呢建議原地跑15分鐘，習(xí)慣以后可以慢慢增加原地跑步的時(shí)間！
跑步的好處是可以使人體血流增快、血管彈性增強(qiáng)、血液循環(huán)改善。有數(shù)據(jù)顯示，跑步時(shí)冠狀動(dòng)脈血流量較安靜時(shí)可增加10倍，即每分鐘血流量可達(dá)1200～1400毫升。長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑的人，其心肌營(yíng)養(yǎng)有明顯改善，心肌增強(qiáng)、增厚，臟器功能提高。
跑步，對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用。
跑步時(shí)，全身肌肉要放松，呼吸要深長(zhǎng)，緩緩而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)收腹。跑步時(shí)步伐要輕快，雙臂自然擺動(dòng)。跑步的運(yùn)動(dòng)量以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長(zhǎng)期堅(jiān)持方能奏效。跑步運(yùn)動(dòng)可分為原地跑、自由跑和定量跑等。
單純的原地跑步比較單調(diào)，效果也不是很好，因此，人們發(fā)明了很多有效又有趣的原地跑步方法，讓你在不知不覺中瘦下去。
在原地跑步的時(shí)候，除了前后擺動(dòng)手臂，你不妨試試看以下組合：
1、兩手自然伸直平放在體側(cè)
2、兩首部交叉互抱于胸前
3、兩手置于頸后(要兩手輕輕的托在頸后耳側(cè)，不要兩手緊緊地抱住后頸)
功效：手臂位置的不斷變化，從易到難，大家可以從一種原地跑步方法發(fā)展到其他跑步方法，一步步邁向你的理想身材。
上文就是向我們?cè)敿?xì)介紹了原地跑步有用嗎，基本上來說原地跑步也是可以達(dá)到減肥的效果，如果是持續(xù)在十五分鐘左右也可以達(dá)到健身的作用，可以讓自己人體當(dāng)中的血液循環(huán)變得特別的快的，將血液循環(huán)得到改善的。
