運動后是可以喝水的嗎？
每天早晨，走到公園內(nèi)，到處可以看到晨練的人們，有打太極拳的，有練健美操的，還有許多人在進行跑步鍛煉，人們都已經(jīng)充分認(rèn)識到了運動的重要性，都能輕易的采取些措施進行運動，但是對于運動的一些注意事項卻了解得不太清楚，那么運動后可以喝水嗎？怎么喝呢？
劇烈運動時，雖然排汗量會迅速增加，而且由于呼吸加速及增強，口腔與咽喉部位的水分蒸發(fā)較快，唾液分泌減少，因而形成咽喉部粘膜干燥，引起口渴的感覺，但體內(nèi)其實并不一定是缺水的，通常只要用水漱漱口或飲用少量的水便可以了。如果劇烈運動時飲用大量的水，反而會使胃部膨脹，妨礙隔肌活動而影響呼吸；同時，亦會使胃酸濃度降低而影響消化機能。劇烈運動之后，由于體內(nèi)鹽分因大量排汗而消耗較多，此時，大量喝水并不能補充鹽分，反而會使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響機體正常生理機能，甚至?xí)l(fā)生肌肉抽筋的現(xiàn)象。除此之外，運動后心臟的活動仍然很激烈，大量喝水會增加循環(huán)的血量，因而加重了心臟的負(fù)擔(dān)。
很多朋友都有運動后喝水的習(xí)慣！但是喝水的講究可是就大了。在劇烈運動后滿身是漢的情況下大口喝水是絕大部份的人。這樣喝水對身體從科學(xué)的角度是及為不利的。
比如說很多人喜歡將剛從冰箱里取出的礦泉水一飲而盡，這樣的習(xí)慣從科學(xué)角度對身體十分不利。有的人習(xí)慣于喝飲料，然而有些飲料中含有大量的糖份，很影響訓(xùn)練的質(zhì)量。更有的人習(xí)慣于喝碳酸飲料，這種飲料很不適合在運動后飲用！因為飲料內(nèi)含大量的CO2，運動之后不當(dāng)飲用很容易引起“炸肺”。
那么，如何才是運動后正確的喝水方法呢？
一：最好在純凈的食用水(礦泉水或涼白開)內(nèi)加(0.7%-0.9%)的食用鹽，這樣可以及時補充體內(nèi)流失的鹽份。
二：在喝水的時候不要喝得過猛，第一口水漱口之后吐出。之后每喝一口水都應(yīng)該在口腔內(nèi)輕漱幾秒后再緩慢喝下。這樣做不但可以很快就能解渴，而且能有效地控制自身的飲水量！有效地避免你在運動后喝水的腹?jié)q與疲憊感。
三：在沒有生理鹽水的情況下，也可以喝普通飲料(避免碳酸飲料)喝法同上。
通過，閱讀上面的文字，我們可以知道，在劇烈運動之后不能大量喝水，如果這個時候大量喝水的話，會加重心臟的負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重的還可能會出現(xiàn)炸肺的現(xiàn)象，最好等運動結(jié)束半個小時以后，小口小口地喝水，最好喝一些白開水，不要用碳酸飲料來代替。
