室內(nèi)有什么有氧運(yùn)動(dòng)比較好？
夏天的夜晚，廣場(chǎng)上閃亮的燈光照射在陰暗的路面，一排排整齊的婦女大媽在燈光下有力的轉(zhuǎn)動(dòng)舞蹈著，其實(shí)，廣場(chǎng)舞就是有氧運(yùn)動(dòng)的一類，有氧運(yùn)動(dòng)是減肥方法中最有效率的，可是到底什么是有氧運(yùn)動(dòng)，相信很多人都會(huì)對(duì)此而搖頭了，那么接下來(lái)，就讓小編為我們介紹一下有關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)的情況和意義了。
有氧運(yùn)動(dòng)也叫做有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。有氧運(yùn)動(dòng)的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量。也就是說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。通過(guò)這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。
常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。
而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的最大特征是：運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過(guò)快及爆發(fā)力過(guò)猛，人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，而不得不依靠“無(wú)氧供能”。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想讓自己的身體更強(qiáng)壯一些，可以到健身房去參加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。不過(guò)，在鍛煉的時(shí)候，最好聽(tīng)從教練的指導(dǎo)，選擇一個(gè)適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃。
常見(jiàn)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。
運(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)緩解壓力還可以培養(yǎng)優(yōu)良?xì)赓|(zhì)，可能大部分的人會(huì)說(shuō)自己沒(méi)有時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)，其實(shí)，坐在辦公室里或是下課十分鐘，都可以站起來(lái)走一走，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間坐在椅子上，每天清晨起來(lái)先伸個(gè)懶腰再起床，在做運(yùn)動(dòng)時(shí)，也不要刻意的想要必須完成多少，適量就可以了。
