有氧運動特點有哪些呢？

2017-04-15 08:35:12　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：運動，一種鍛煉方式，它所包含的范圍極其廣泛，分類方式眾多，根究運動時人體內物質代謝的方式來劃分，也就是說看運動的能量來自有氧代謝還

運動，一種鍛煉方式，它所包含的范圍極其廣泛，分類方式眾多，根究運動時人體內物質代謝的方式來劃分，也就是說看運動的能量來自有氧代謝還是無氧代謝，我們可以將運動分為有氧運動和無氧運動這兩類。今天，我們就來講講有氧運動吧，了解一下有氧運動的特點吧。

有氧運動指的是那些在運動中身體能量的供應主要來自于有氧代謝的運動，有氧代謝即體內的能源物質糖類、脂肪或蛋白質等在氧氣充足的條件下，在組織中充分燃燒產生二氧化碳和水，同時釋放能量供給ADP再合成ATP以維持運動繼續。通俗地講，凡是可以持續3分鐘以上的連續運動都可以叫做有氧運動。比如長時間的走、跑、騎車、爬山、游泳、劃船、滑冰、打太極拳、跳舞、小負荷的肌肉練習、各種有氧操等運動都屬于有氧運動。

有氧運動的特點：

可持續時間長。如果不考慮健康問題，人可以連續跑上數小時，甚至更長(一般合理有氧跑練習為25~90分鐘每次);

運動強度低。一般有氧運動心率為最大心率的55%~80%【最大心率=(208減本人年齡)乘70%)】

同時參與運動的肌肉多，有大肌群參與運動。如騎車、游泳、跑步、滑冰等運動

簡單重復性動作。大多數的有氧運動形式都是持續做比較簡單的重復性動作，如跑步、游泳、劃船、騎車等(也有例外，如太極拳等);

可以明顯地提高人體的心肺功能和肝腎功能，增強工作耐力，使安靜心率低于常人，可長時間高效率工作。

掌握了一定的有氧運動的知識之后，了解了有氧運動的特點以后，你們是否能夠輕易地分辨出什么才是有氧運動了嗎，是否能夠將運動項目進行大概的分類了，想必對于了解了以上內容的你們來說，這個問題是相當容易的吧，答案已經在你們各自的心中了吧。