怎么用啞鈴練三角肌呢
啞鈴，是我們平時(shí)很常見的一種健美運(yùn)動(dòng)器材，這個(gè)啞鈴在市場(chǎng)上的價(jià)格也不貴，所以說很多人都能用得起啞鈴，用啞鈴來鍛煉身體的話是會(huì)得到很好的效果，人們通常會(huì)選擇用啞鈴來鍛煉肌肉，通過啞鈴練習(xí)肌肉，肌肉才會(huì)更加的發(fā)達(dá)，用啞鈴來鍛煉的話還可以練出三角肌，三角肌上的肌肉用啞鈴如何來練成呢？
鍛煉部位：三角肌前束
準(zhǔn)備：雙手握住啞鈴，放在大腿前方，保持手臂稍微彎曲，讓手掌面對(duì)大腿
過程：雙臂提高啞鈴直到與上臂平行或者略高的位置。
然后返回，重復(fù)練習(xí)。
主要鍛煉：胸大肌、三角肌中束，斜方肌下、前鋸肌。
初級(jí)鍛煉次數(shù)：3次、12組
準(zhǔn)備：雙手抓住啞鈴，坐在凳子上，上身保持直立。
過程：推起啞鈴搞過于頭頂。保持手臂稍微的彎曲。然后返回。
主要鍛煉：三角肌上束、斜方肌下、前鋸肌、胸大肌。
初級(jí)鍛煉次數(shù)：3次、12組
三角肌鍛煉方法
三角肌鍛煉方法
鍛煉部位：三角肌中束
準(zhǔn)備：雙手抓住啞鈴，直立的站著，膝蓋微微彎曲。
過程：向兩側(cè)提高雙臂，知道上臂與地面平行。整個(gè)鍛煉過程中，保持肘部的彎曲。
主要鍛煉：三角肌、斜方肌、岡上肌
初級(jí)鍛煉次數(shù)：3次、12組
三角肌鍛煉方法
鍛煉部位：三角后束
準(zhǔn)備：俯身前傾，背部伸直，膝蓋向前彎曲。雙手握住啞鈴，并保持上臂垂直于身體軀干。
過程：用側(cè)平舉動(dòng)作，向兩側(cè)提高雙臂，直到肘部比肩膀略微高一點(diǎn)。保持上臂垂直向上的身體和肘部。
主要鍛煉：菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、岡下肌。
初級(jí)鍛煉次數(shù)：3次、12組
準(zhǔn)備：俯身前傾，保持背部伸直，膝蓋向前彎曲。雙手握住啞鈴，并保持手臂略微彎曲，肘部指向兩側(cè)。
過程：肘部向上彎曲，上拉提高啞鈴位置。保持上臂垂直于身體。返回時(shí)，保持手臂稍微彎曲。
主要鍛煉：菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、岡下肌。
初級(jí)鍛煉次數(shù)：3次、12組
三角肌鍛煉方法
三角肌鍛煉方法
注意事項(xiàng)
A、前三角肌注意：上舉和下落時(shí)全身保持直立，兩臂保持直伸，意念集中在三角肌。
B、中三角肌注意：上舉和下落時(shí)，全身保持直立，不要搖擺彎曲，臂部保持直伸。
C、后三角肌注意：上舉和下放啞鈴時(shí)，全身保持穩(wěn)定，不要搖擺。意念集中在三角肌后部。上舉前，要徹底放松，到達(dá)最高點(diǎn)時(shí)，要徹底收縮。這一動(dòng)作也可俯臥在長(zhǎng)條凳上做。
上面就是我們常見的如何利用啞鈴來鍛煉三頭肌的方式方法，用啞鈴是很簡(jiǎn)單的一種健身器材，所以說人們?cè)敢膺x擇啞鈴來健身，啞鈴健身會(huì)得到我們想要的效果，通過啞鈴鍛煉的方式也能夠讓我們得到更好的肌肉，肌肉可以讓一個(gè)男性來更加的有魅力，大家不妨試試吧。
