鍛煉肌肉的呼吸方法怎樣最科學(xué)
有氧運(yùn)動(dòng)需要消耗大量的氧氣，也需要我們呼吸與運(yùn)動(dòng)密切配合，這樣才能給心臟和肌肉提供新鮮的氧氣。在鍛煉中，掌握科學(xué)的呼吸方法是至關(guān)重要的， 否則肌肉得不到足夠的氧氣，容易出現(xiàn)疲勞，惡心，頭暈等意外情況。那么鍛煉肌肉的呼吸方法怎樣最科學(xué)？可以采用同步式呼吸法與非同步式呼吸法兩種方法。
一、同步式呼吸法
每做一次動(dòng)作進(jìn)行一次呼吸，呼吸是在動(dòng)作過(guò)程中完成的。肌肉收縮時(shí)瞬間閉氣并快呼氣，肌肉伸展時(shí)慢吸氣。一般在負(fù)荷較重、仰臥位做動(dòng)作或須固定肩帶和胸腹部時(shí)采用這種呼吸方式。比如，做“頸后寬推”、“仰臥推舉”、“腿舉”等動(dòng)作時(shí)采用。胸部練習(xí)時(shí)，為達(dá)到盡可能挺胸沉肩的要求，允許深吸氣，如“仰臥飛鳥(niǎo)”，但閉氣時(shí)間一定要短暫，呼氣為噴吐式。
二、非同步式呼吸
呼吸頻率與動(dòng)作次數(shù)不相等，呼吸是在動(dòng)作間歇時(shí)進(jìn)行的。1、幾次動(dòng)作一次呼吸。連續(xù)做幾次動(dòng)作后暫停，做一次呼吸，再連續(xù)做幾次動(dòng)作后再做一次呼吸。此方式在一次訓(xùn)練的開(kāi)始階段，重量輕、速度快、精力充沛時(shí)，或做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)常采用。比如，做“俯臥撐”、“雙杠臂屈伸”等動(dòng)作時(shí)采用。 2、一次動(dòng)作幾次呼吸。在大重量負(fù)荷(所能承受重量的90 %以上)或身體接近疲勞時(shí)，調(diào)整一下呼吸，以便再努力完成一次動(dòng)作練習(xí)。
鍛煉肌肉的呼吸方法怎樣最科學(xué)包括同步和非同步兩種呼吸方法，這兩種呼吸方法側(cè)重點(diǎn)各有不同。同步式呼吸法主要強(qiáng)調(diào)和動(dòng)作密切配合，在肌肉收縮時(shí)吸氣，在肌肉伸展時(shí)呼氣，吸氣時(shí)快速，呼氣時(shí)綿長(zhǎng)。而自由式呼吸法主要用于慢跑等運(yùn)動(dòng)。
