健康跑步的幾點有效建議
2015-11-26 15:38:57 來源：360常識網
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導語：跑步是許多人比較喜愛的運動，也是一種最簡單的運動，但是多數人對于如何讓跑步更有效果不是很了解，那么具體的做法是什么呢？
健康跑步的幾點有效建議
許多人都喜歡通過跑步來鍛煉身體，但是多數人不知道怎么樣才算是有效的跑步，那么具體的做法有哪些呢？下面為大家介紹健康跑步的幾點有效建議，供大家了解。
跑速慢
不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。一般來說，用自己的每分鐘晨脈數（清晨清醒安靜時的脈搏數）乘以1.4～1.8所得到的每分鐘脈搏次數作為靶心率來控制初期跑步強度是比較適宜的。
步幅小
在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每一步中的用力強度，目的是盡可能地延長跑步的時間。步幅大了腳腕兒用力就會相應加大，容易產生疲勞，從而會降低跑步的興趣，使人最終放棄跑步。
跑程長
跑程一般應在3000米以上，不過要量力而行。慢跑并跑得長一點可消耗人體內蓄積的多余熱量，這種“主動的”消耗是降低血脂、血糖、血壓的最好的輔助方法。
量力而“跑”
這是從事“健康跑”的重要原則。一般來說，每一個人的體質、周圍環境等均有所不同，因此在跑步中一定要結合自身實際情況進行，如合理安排跑速、跑程等。當然最好是在專業人員的指導下進行。
跑步最佳時間
傍晚慢跑比早晨及午后好。這是在對多名年齡24歲至28歲的男子每人從早晨7時30分至傍晚5時30分進行了慢跑時序測驗后得出的結論。
早晨慢跑可能會引起血液凝塊并且促進心力衰竭，而晚上慢跑可能減少血液凝塊的趨勢，并且阻止心力衰竭。
